认识“肠龄”，做“三全其美”的女人:一龄肠排
时间：2018-12-29 04:52:54 来源：达达文档网 本文已影响 人 
既要年轻，又要漂亮，更要健康――哪个女人没有“三全其美”的梦想?但又有几人能梦想成真? 前不久，一位日本学者提出了肠道年龄的新概念：如果你能设法保持肠道的青春活力，就很可能成为幸运者。你想试一试吗?那么，从现在起就从“肠”计议，开始你的健美大计吧!
“肠龄”大小看细菌
“肠龄”年轻还是老化看什么呢?一不看你的出生年月，二不看你额头有无皱纹，而是看你肠道里的细菌状况。
说起细菌，也许会吓你一跳。其实，每个人的肠道都是一个细菌的王国，寄居着多达100兆的特殊“小居民”。100兆是个什么概念呢?打个比方吧。地球上的人口约有45亿，而100兆相当于45亿的2万倍以上。如果将一个人的肠内“小居民”排成一列，其长度约可绕地球两周多。这些“小居民”如同人类一样，也喜欢群居，一般是同一种细菌聚集一起。形成一个大家族，科学家命名为“肠内细菌丛”或“肠内植物群”。因为在显微镜下，这些菌丛宛如花草丛生，很是可爱!
如同世人有善有恶一样，细菌也有好有坏。“好细菌”以双歧杆菌、乳酸杆菌等为代表，对人体健康有益，故享有“益生菌”的美称。坏细菌则包括威尔斯菌、梭状芽孢杆菌、大肠杆菌、葡萄球菌等，常是致病的祸根，故又有“致病菌”的恶名。儿童时期以及健康人肠道内，“好细菌”占了绝对优势，单单双歧杆菌就约有1000亿个，比大肠杆菌多1000倍，占整个肠道“小居民”的90％以上。肠道里的这类“好细菌”越多，肠道就越健康。“肠龄”也就越年轻。反之。如果“坏细菌”得势，甚至超过了“好细菌”，就表明“肠龄”老化。健康美丽便会如“黄鹤一去不复返”了。
“肠龄”年轻人健美
“肠龄”年轻为什么能保你年轻、漂亮、健康呢?因为双歧杆菌等益生菌至少能为你做6件好事：
1 在肠道粘膜表面形成天然屏障，抵御致病菌的侵袭，在肠道里发挥“健康警察”的作用。
2 抑制“坏细菌”的繁殖，清除硫化氢、氨、酚、靛基质等毒素，净化体内环境。
3 制造乳酸、乙酸，促进肠蠕动，防止便秘。
4 制造维生素B、维生素K以及叶酸等维生素，促进肠道粘膜对食物中钙、铁、锌等矿物质的吸收，为身体提供养料。
5 阻止致癌物亚硝胺的生成，减少消化道癌症如大肠癌的发病率。
6 提高防病的免疫力。
想想吧，大便畅通，肠道干净，没有毒素滞留，人怎能不漂亮?维生素、矿物质等养分充足，加上免疫力得到强化，怎能不年轻?而致病菌被镇压，致癌物被阻断，包括癌症在内的诸多顽症恶疾难以近身，你想不健康都难啊!
人的一生中，生命力最强盛的阶段当推青春岁月，你知道这个阶段肠道里的双歧杆菌有多少吗?它占到了90％!而“坏细菌”被压缩到了不足10％。然而，随着年龄的增长，肠内细菌比例逐渐发生了变化。双歧杆菌的势力日渐衰微。到了60岁以后。情况来了个“倒置”――双歧杆菌差不多仅剩10％，到人临终前它几乎为零!而以威尔斯菌为首的“坏细菌”却急速膨胀，由劣势变为优势，与之相应的便是红颜衰颓，色斑、老年斑纷纷亮相，疾病一个接一个地找上门来。梳妆镜里原来如花似玉的“美眉”。逐渐变成了年老色衰的“黄脸婆”。
国内外长寿人群的现实也是如此。日本医学专家的调查显示，百岁老人在生活习惯、劳动强度、文化程度等方面与普通老人并无太大差异，但长寿老人肠道中的双歧杆菌是普通老人的100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。另外，国内长寿之乡新疆的阿克苏、广西的巴马及西藏的体检资料也表明，百岁老人体内“好细菌”的比率平均达到40％以上，接近于青少年水平。
五个信号知“肠龄”
那么，怎么知道自己的“肠龄”是年轻还是老化了呢?一个最简单的办法就是观察大便。
一看颜色。大便呈黄色表明肠道年轻，像婴儿大便那样，黄色是最为理想的，而褐色则意味着“肠龄”趋高。
二闻气味。年轻肠道的大便仅有轻度异味或单纯有点儿臭味，若出现刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐败味等，皆为肠道老化的信号。
三瞧形状。“肠龄”年轻的大便呈条状，直径约2～3厘米，长约15厘米，如同香蕉，简称香蕉便。如果大便呈坚硬的圆滚状，则是便秘的表现，呈半膏状、泥状或水状，意味着腹泻，都是肠道老化的标志。至于呈颗粒状，则标志肠道的老化程度已经相当严重了。
四看便量。每次约100～300克，相当于一根半到两根香蕉为理想，过多过少都不算好。
五是硬度。便条不软不硬，约含70％～80％水分，排出时无抵抗感或压迫感，表明肠道健康。如果干涩难排或“稀里糊涂”，均提示“肠龄”老化了。
拯救“肠龄”有妙招
很多人经过自测后，发现自己的肠道已经偏于老化，个别人甚至严重老化，如20岁的人出现30岁甚至40岁的肠道。而拯救的关键就在于调整生活方式，革除偏食、盲目减肥、节食、酗酒等恶习，积极扶持益生菌，壮大其实力，让肠道“返老还童”。
为此，医学专家建议你：
1 为益生菌提供足够的养料，如低聚糖、双歧因子等。低聚糖是一种水溶性纤维，进入肠道后不被吸收，而是被益生菌当作养料来利用，促使其大量繁殖，抑制有害菌，平衡肠道的微生态环境。每人每天可口服10～15克。如果经济条件有限，可用富含低聚糖的食物代替，以大豆及其制品最为突出，其次是蒜、葱头、洋蓟、芦笋、谷类等。双歧因子则在奶类、蜂乳、人参中蕴含丰富，可酌情食用。而高蛋白、饱和脂肪类食品却不利于益生菌生长，应适当控制为好。
2 多吃蔬果，每天不少于500克。蔬果中食物纤维较多，食物纤维在肠道中吸水膨胀，增加大便的体积与含水量，可带走肠道中的腐败菌。间接地为壮大益生菌队伍效力。
3 服用益生菌的活菌制剂，如丽珠肠乐、整肠生等，直接为双歧杆菌“扩军”。另外，适当食用优格、优酪乳等乳酸饮品，乳酸饮品中含有乳酸菌，可直达肠道，提升益生菌的总体力量。
4 多运动，除了走步、慢跑、弹跳、游泳、体操等有氧运动外，俯卧撑、揉腹等也有利于增强腹肌，可促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡。
5 勤做腹式呼吸。女人一般多为胸式呼吸，而腹式呼吸能促进肠蠕动，加速毒素排出，排毒清肠效果特好，对减缓肠道老化有一定价值。其做法是：吸气时稍稍用力。摆出一副要将空气吸入腹部的架势，让腹部慢慢鼓起，直到你不能再吸入的时候为止；然后缓慢呼出，直到你不能再呼出气体的时候为止，让腹部逐渐恢复原位，如此反复进行。应选择空气新鲜之处。每次做15分钟，一天可做数次。
6 保持愉悦的心情。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎肠子的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪，皆可导致肠道生理功能的紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要想保持肠道的“年轻态”，就要学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心。
7 严防肠病临身。一年四季，特别是夏秋季节，诸如肠炎、痢疾、食物中毒等都会来凑热闹，而肠病无疑是肠道健康的头号杀手。
要减少发病的几率，防病的要点有：
生活规律化，劳逸结合，保证充足睡眠。
搞好环境及家居卫生，消灭苍蝇、蟑螂。
讲究饮食卫生，不吃变质、苍蝇叮过的食物，生菜要消毒洗净，瓜果要洗净后削皮吃。不在流动摊贩、卫生条件不好的饭馆吃饭，不要拿着食物边走边吃。养有宠物的家庭务必搞好卫生，切忌一边吃东西一边喂宠物。
出汗太多或在高温环境工作，应喝些淡盐水或淡糖盐水，以补充能量与盐分。
一旦得了肠病，要及时就医。务求彻底治愈，并可酌情补充活菌制剂，以恢复肠道的微生态平衡，保持肠道年龄的年轻化。
8 合理用药。不少药物是“肠龄”的催老剂，位列黑名单之首的是解热镇痛类药物，由于本身的刺激作用以及对前列腺素的抑制而损伤肠道黏膜，甚至诱发胶原性结肠炎，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛、吡罗昔康、布罗芬、萘普生等。紧随其后的当数抗生素，尤其是广谱抗生素，如林可霉素、克林霉素、四环素、头孢菌素、阿莫西林、利福平等，这类药对细菌好坏没有识别能力。一律“格杀勿论”，可谓是益生菌的最大“刽子手”，务必慎用。
责编 吴双
