乳酸阈强度训练对大学生篮球运动员有氧耐力的影响
时间：2020-07-05 03:48:55 来源：达达文档网 本文已影响 人 
王昆仑
摘要：目的：通过与常规的持续负荷法有氧耐力训练进行对比，研究乳酸阈强度训练对大学生篮球运动员有氧耐力的影响。方法：将8名大学生篮球运动员平均分为2组，首先测试个体的乳酸阈，随后两组运动员分别进行2个月的持续负荷法强度训练和乳酸阈强度训练，测定训练结束后两组运动员的的乳酸阈变化。结果证明，乳酸阈强度训练有助于大学生篮球运动员有氧耐力的提高。
关键词：乳酸阈;大学生篮球运动员;有氧耐力
引言
大学生篮球比赛竞争越来越激烈，对大学生篮球运动员的有氧耐力要求很较高。据统计，篮球运动员在一场比赛中高强度运动（≥VO2max）仅占到总时间的11.2%～18.8%[1]，有氧能力最为重要。目前，我国各级篮球运动员普遍面临这体力差、有氧耐力不足的问题，青少年运动员这一问题更为突出，集中表现为至比赛末段，運动员体能下降明显，传球和拼抢动作完成放慢，投篮命中率下降，注意力集中度不够。
当运动员达到某一运动强度时，其体内血乳酸的浓度水平会急剧升高，体育医学中将此点称为乳酸阈[2]。该点所对应的运动强度也被称为乳酸强度。血乳酸浓度达到乳酸阈，表明运动员体内的代谢开始从有氧代谢为主向以无氧代谢为主进行转变[3]。由于乳酸阈值在一定程度上可以反映体育运动员能够承受的运动强度和训练的水平，因而在实际的体能训练时许多教练员利用乳酸阈值对运动员的运动强度和有氧耐力进行评定。
2.研究对象与方法
有氧耐力的训练方法主要有持负荷法和乳酸阈法。持续负荷法训练时没有间歇，运动负荷大。乳酸阈强度训练法则是利用乳酸阈值来指导运动员的有氧耐力训练。本文将采用这两种训练方法对篮球运动员进行有氧耐力训练，通过对比分析乳酸阈法对篮球运动员有氧耐力的影响，为篮球运动的科学训练提供参考。
2.1研究对象
研究对象为大学生篮球运动员8人。运动员身体状况良好且身高、体重、年龄基本相同，受训年限为4～6年。随机将这8名运动员分为2组，每组各4名，两组分别采用持续负荷法和乳酸阈法进行训练。选取天津城建大学8名男子篮球运动员，训练年限4-6年，平均年龄21周岁。
2.2研究方法
为测定乳酸阈值，乳酸阈组大学生篮球运动员以各自最快速度的25%、50%、75%和100%进行4×200m负荷逐级增大的折返跑测试。每一级折返跑结束之后的2分钟内抽取10μL的耳血作为实验样本测定血乳酸浓度，同时记录心率。参考Stegmarn提出的标定个体乳酸阈的方法[4]做出各大学生篮球运动员的乳酸-跑速变化曲线，计算每位运动员的乳酸阈值，以此值作为指导乳酸阈组强度训练的标准。随后乳酸阈组和持续负荷组同时接受2个月的封闭式训练，受训期间两组运动员仅训练方式不同，其他条件一样。
测试结果采用SPSS13.0统计软件进行统计学分析。为了便于分析，本文的实验结果以平均数±标准差（x±s）进行表示。利用配对T检验对持续负荷组和乳酸阈组篮球运动员的各项指标进行比较，记P﹤0.05为显著性水平。
3.研究结果
3.1有氧耐力训练前运动员乳酸阈测试结果
训练前两组篮球运动员在达到乳酸阈时的心率、跑速以及乳酸阈值都比较接近，可认为这两组运动员在训练开始前有相同的基础，同时也说明训前运动员的分组是科学、合理的。
3.2有氧耐力训练后运动员乳酸阈测试结果
从结果可知，在经历了2个月的有氧耐力训练后，两组篮球运动员分别与训练前的测试结果相比，乳酸阈值都有所降低，其中采用乳酸阈法有氧耐力训练的篮球运动员乳酸阈值降幅较大。两组运动员达到乳酸阈时的跑速也有所提高，乳酸阈法有氧耐力训练要高于持续负荷法。从达到乳酸阈时运动员的心率来看，训练前后两组运动员的变化并不显著，都比较接近。
4.分析与讨论
4.1有氧耐力训练前运动员乳酸阈测试结果分析
目前乳酸阈的确定一般是先作出负荷强度-乳酸浓度关系曲线，然后找到该曲线上的第二个非线性偏离点，该点即为乳酸阈[5]。相关研究学者得出，乳酸阈是个体内骨骼肌对氧利用程度的反映。有氧耐力好的运动员其乳酸阈强度一般较高，相反有氧耐力差的运动员乳酸阈强度则较小。
4.2有氧耐力训练后运动员乳酸阈测试结果分析
从表1的结果也可得到，经过有氧耐力训练后乳酸阈法一组的篮球运动员在达到乳酸阈时的折返跑速度有了显著提高，且持续负荷法组。表1的结果中，接受乳酸阈法有氧耐力训练的运动员持续跑能力高于持续负荷法的一组正是对运动员有氧耐力能力提升的验证。
在表1的结果中，有氧耐力训练后达到乳酸阈时乳酸阈法一组的篮球运动员其乳酸浓度明显低于持续负荷组。运动过程中人体内的乳酸代谢是保持动态平衡的。有氧耐力强的运动员其机体能够使乳酸的产生-代谢平衡不被破坏，血液中乳酸的浓度就不会因为运动负荷的增大而出现显著升高。因此，血液中乳酸浓度的升高主要是由于有氧代谢能力下降，乳酸积累导致的。血液中乳酸积累会使糖酵解速率收到抑制，供能不足将直接影响奔跑速度。血液中乳酸浓度和奔跑速度的这一关系在表1结果中得到验证，同时也说明乳酸阈法有助于篮球运动员有氧耐力的提高。
5.小结
有氧耐力训练是篮球运动员的基本训练内容，有氧耐力的高低直接关系这蓝球运动的水平和比赛结果。目前，在体育运动领域，乳酸阈法有氧耐力训练正在广泛采用。本文采用与常规的持续负荷法有氧耐力训练进行对比的方式研究了乳酸阈法强度训练对蓝球运动员有氧耐力的影响。研究结果表明，与持续负荷法相比蓝球运动员经过乳酸阈法有氧耐力训练后，其血液中乳酸浓度和心率在训练强度达到乳酸阈时都明显降低，运动员的持续奔跑提升明显，有氧耐力得到显著提升。在蓝球运动项目的日常训练中，采用乳酸阈法强度训练对于提升有氧耐力和评估训练效果具有重要的意义。
[参考文献]
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[4]林微微，吴飞，汪海波.最大乳酸稳态训练对游泳运动员有氧能力的影响[J].中国体育科技，2013，49（02）：76-79.
[5]张学领. 短期冲刺间歇训练对青年男子篮球运动员肌氧含量和运动能力的影响[J]. 体育学刊， 2016， 23 （4） ：
122-126.
基金项目：天津城建大学教育教学改革与研究项目，目名称：对改进我校体育教学模式研究，项目编号：JG-YBF-1756
（作者单位：天津城建大学体育部，天津 300384）
