闲暇 [闲暇恐惧症]
时间：2019-01-01 04:32:08 来源：达达文档网 本文已影响 人 
害怕闲暇，不得不说这是一种内心力量的退化，看来，“无所事事”也是一门需要修炼的功课。 我们总是梦寐以求一段闲暇时光。但是，当生活将无所事事的几小时交付于我们时，我们却又焦躁不安、手足无措，仿佛这是懒惰的品性在滋生。玛莎.贝克将要向我们展示，如何品味“无所事事”，并乐在其中。
观察报告显示，大多数人都拼了命想要摆脱“发疯的”、“超负荷”的生活，喘口气――但是，不是现在。闲暇本是让生活更有乐趣、更有活力的调味剂，但是当它来临时，似乎很难让人一口咽下。在我们的文化中，“空”这个词有着太多的消极内涵：亏损、缺乏、颓废、绝望……对于“无所事事”，我们的态度暧昧不清，甚至是充满了矛盾。心理学家把这种情绪称作“回避冲突”的反应。其实，我们孜孜以求的自由唾手可取，但是我们却又唯恐避之不及。
做做这个，做做那个，却一事无成
这一无意识的“心理扳手腕”的结果便是悄无声息的浪费掉了生活。我们并不致力于那些实现梦想的步骤，也不安于闲暇。相反，我们殚精极虑试图用种种无聊的行为填塞每一段空白――坐在电脑前百无聊赖的玩上百局纸牌游戏，或者拿起电话煲电话粥，以此打发时间。
为什么我们不“空下来”
通常认为，一张排的满满的日程表是一种幸福生活的象征，而无所事事则是失败者的专利。这种看法部分归咎于我们的文化，一刻不懈怠地实现自己的价值总会被视作美德和榜样。更深层的原因则是我们自己也从不“安于”无所事事。很多人并没有真正空闲过，无所事事的时候，心魔总在作怪――忧郁、狂怒、焦虑、内疚、后悔。我的个人经历告诉我，一个从不空闲的人，就像一个未曾倒过的垃圾桶，一个不曾排泄的膀胱，一套没有释放过的消化系统。这些比喻，是不是让你很恶心呢？很好，就是要恶心到你。因为勤恳工作的道德者形象在我们脑内根深蒂固，我不得不用这种激烈的方式打破它。虽然这种形象的比喻令人恶心，但是，我实在是认为，对于那些总是把日程表挤满行为，便秘是最精准的比喻。我们将工作安排得越满（而且这些工作还不是幸福生活的保障），就越是感觉受束缚和不安。
如果你有以下三个或三个以上症状，嗯，我想你也许应该放松一下了：
1、易怒，消沉。
2、百无聊赖。
3、即使有人陪伴，也觉得孤独。
4、在晚上和假期也无法放松。
5、总是不满足。
有这些症状的来访者总是告诉我，他们要设法处理这些问题。但是，实际上，他们不需要采取任何措施。他们需要的只是让自己闲下来，并慢慢感受这个过程。当这些来访者最终对这些症状有了意识，这些症状也就烟消云散了。
警告：有些情绪是无法驱遣的，除非你把它告诉至少一位富于同情心的见证人。如果你无法独自安处理，那么去找一个朋友、家人，或是专业人士，他们可以听你倾诉你的痛苦。你只要感觉到这些压抑，并把它表达出来，然后你就可以看着它们消失了。这些心魔，不管多么令你害怕， 它们的目的绝非伤害你，而仅仅是想要离开你。
如何与“无所事事”和平共处，记住三点：
给空闲优先地位
试着练习：首先注视着那张一直存在于你大脑中的工作计划单。现在，想象你从此以后很多年都需要注视着这一张计划单，直到你静静地死去。计划单中哪些是你高兴做的？哪些是与你无关的？如果今天的所有工作计划都无法让你在精神上获得满足，那么拿起你的笔，在日程表中划出一些空闲的时间，很快它们便会发挥不可思议的效用――在你划出的这些时间中，你将会重新发现藏在你内心深处的那个自我，昔日最美好的记忆会重新唤起你心中纯粹的欢乐。从此，你把“无所事事”放到一个优先考虑的位置，它就像呼吸一样，让你真切地活着。
守住界限
在这个纷繁忙碌的世界，如果你需要一段闲暇，你将会面临着向家人和朋友解释的压力。我的建议是，别烦恼。你只需要毫不客气地说“对不起，我有约会”，或者“让我自己呆几分钟”。不要为此内疚，往往这种简单坦率的说法很奏效。记住这两句话，或者把它们记在本子上，试着大声说出来。你会发现，在实际情况中，说出来是多么的容易。
坚持下去
如果你做到了以上两点，请持续下去，每天安排10分钟的空闲时间。在这段时间里，短暂地关怀真实的自我，感受自己的思想、感情、激情和梦想，你会发现这便是你想要的生活――当然除非你承诺坚持下去。找回真我，并不需要你远行到西藏朝拜，也不需要在修道院里修行，或是自己修建一间冥想室，只需要你恪守承诺，每天花一小段时间“无所事事”。
如果你有一分钟：放松。尽量将自己安置在一个舒适的位置中，深深吸气，屏住呼吸两秒钟，呼气的同时放松身体。你的身体将会变得更沉静，却更有活力。
如果你有五分钟：忘掉一切。将你正在做的事情，草草记到计划单上，腾空你的大脑，让它彻底自由。耐心地、不带任何评价地跟随你的思维，细细感受它，倾听它。然后，回到你的工作中。你将会发现，你刚度过了一个短暂而又使人神清气爽的假期。
如果你有一个小时：找点乐子。如果压力实在是太大或者太悲伤，你笑不出来，那就哭吧。这两种行为都能释放身体和精神上的双重紧张。让你的感官和思维重新充满活力。
如果你有一个自由的下午：玩儿消失。以后有的是时间干活，这个下午是用来消磨的。去你最喜欢的地方漫步，或者坐下来喝上一杯。但是，别告诉任何人。
如果你有一整天：好好筹划。先想想你期待什么样的生活。朝着这个目标，做一个小小的努力，然后给自己一个奖励。这会提醒你，付出和回报是等价的。
