绝经后吃什么延缓衰老生活方式与延缓衰老

时间：2019-01-27 04:50:15　来源：达达文档网本文已影响人

　　　　每个人都想尽可能地保持年轻，但是我们应该怎样做，才能尽可能地避免无情岁月带来的密密的皱纹和松垂的皮肤呢？研究人员对人们的生活方式进行调查研究后发现，人是否看上去年轻，其中遗传基因的影响只占25%，而主要的因素则与我们的生活方式和行为有关。所以，以下几点告诉我们，延缓衰老每个人都能做到。
　　避免在太阳底下曝晒当你穿着泳衣懒洋洋地躺在阳光下享受日光浴时，也许应该知道这一点：90%过早的皮肤老化是由于紫外线辐射造成的，而由于这个原因对皮肤造成伤害的，绝大多数发生在20岁之前。加拿大皮肤病学协会建议，为了保护皮肤，上午10点至下午4点之间要避免在阳光下曝晒，因为这一段时间太阳光中的紫外线最为强烈。如果需要外出，最好采取一些防护措施，如戴上宽边帽子和太阳镜等。加拿大圣路易斯大学皮肤病学副教授安娜・格拉泽指出，多数皱纹都是由于紫外线照射造成的。
　　戒烟如果你是一个抽烟者，也许在人群中很容易被辨认出来。为什么呢？因为吸烟者的牙齿往往都被烟熏得黄黄的，吸烟者的面容通常灰暗，看起来比同龄人要老10岁左右。事实上，吸烟者脸上产生皱纹的机会确实比其他人多3倍，有的吸烟者甚至在20来岁的时候，皱纹就会悄悄爬上他们的额头。吸烟者喷云吐雾时不断地皱拢嘴唇，为避开烟雾而不断地眯起眼睛，在这些不经意的动作中皱纹就不知不觉地产生了。所以，戒烟能够有效地减少皱纹出现。
　　合理饮食皮肤产生皱纹与饮食的关系也非常大，最近美国营养学杂志的文章指出，食用某种食品可大量减少皱纹。这些食品包括：鸡蛋、酸奶、豆类、蔬菜（特别是菠菜、茄子、芦笋、芹菜、大蒜、洋葱、韭菜和葱等）、坚果、橄榄、樱桃、甜瓜、苹果、梨、各种谷物和果酱等。但要少吃全脂牛奶、肉类、土豆、软饮料、糕饼等，研究表明这类食物对保持皮肤年轻无益。
　　放松面部肌肉研究表明，过度的面部表情容易产生皱纹，比如终日闷闷不乐愁眉不展，或者整日嬉笑无度，肌肉的不断收缩使得皮肤处于持续的起皱过程中，于是皮肤渐渐就出现了难看的纹路。因此，请放松你的脸部肌肉，同样的道理，要避免经常反复搓揉眼部，也不要老用手托腮。
　　睡眠姿势保有健康年轻的皮肤，睡觉姿势也是一个重要的因素，脸向下的睡觉姿势会在额头和脸颊上过早地留下皱纹，所以最好养成仰睡的习惯。有关专家认为，睡觉姿势对于减少脸部皱纹是非常重要的。
　　保持皮肤水分专家建议每天饮8杯水可让你远离那些令人讨厌的皱纹。给身体补充足够的水分，可以让皮肤保持湿润柔软有弹性，缺少水分的皮肤则容易产生难看的皱纹。下次感觉口渴时，最好不要用咖啡、酒类或者软饮料之类的饮品来解渴，它们会使你的皮肤脱水。最健康最廉价的饮料就是：水！
　　避免“减肥”食物对于那些吹嘘“两天之内减肥10磅”的广告宣传，专家们并不认同。他们认为，这些方法不但对健康无益，而且由于体重在增加和减少之间的反复会使皮肤不断地拉伸，使得那些讨厌的皱纹更容易“乘虚而入”。所以，为了皮肤健康，我们要将体重保持在相对稳定之中，远离“快速减肥”的神话。
　　经常锻炼锻炼以后，人不但会感觉神清气爽，而且看上去也更有精神，锻炼能增加血液循环，为皮肤提供更多的氧和其他营养成分，从而减少皮肤皱纹，使人看上去比实际年龄年轻。锻炼还能预防皮肤松垂，哪怕是骑车在小区周围转转，或者到游泳池里去活动一番。每天坚持半小时到1小时不太剧烈的运动，不但有利于健康，而且对于拥有年轻的皮肤也大有益处。
　　健康的生活方式能让你改变自己即使你已经出现了一些衰老的迹象，现在就开始采取延缓衰老的措施也永远不会嫌晚。

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