老人防跌倒六点要记牢

时间：2021-01-17 16:01:36　来源：达达文档网本文已影响人

蔡月娥莫鹏

跌倒是我国65岁以上老年人的首位伤害死因与常见的医院安全问题。研究显示，发生跌倒的老年人中5%～10%发生骨折;而发生骨折的老年人有90%是由于跌倒所致。跌倒可能會造成严重的身体伤害，甚至导致残疾、死亡的发生。老年人跌倒是可以预防和控制的。在日常生活中，老年人要做到以下六点。

1经常用脑，用进废退

加强大脑训练，防止大脑萎缩。鼓励老人参加社会活动，勤读书、看报，经常用脑，保持一定的反应度和灵敏度，有助于减少跌倒的风险。

2适当运动，锻炼肌肉

人体的肌肉减少会导致体力减弱，跌倒危险增高。有研究显示，进行肌力锻炼可以有效改善机体平衡能力、协调性和敏捷性，而这些均能提高老年人日常生活能力，是防止跌倒的有效方法。常见适合老年人的运动方式有太极拳、慢跑、爬山和广场舞等。

3锻炼平衡能力

有研究指出，一个人的平衡感在20多岁就开始退化，而跌倒有部分原因是人的平衡能力下降引起的。下面介绍几种方法来保持或恢复平衡能力，老年人适当锻炼有助于预防跌倒。

⑴单腿站立。双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，一足后抬，膝部弯曲45度，保持这一姿势5秒或者更长时间。重复练习5次，然后换另一条腿。此练习可以增强身体的稳定性，加强腿部力量。

⑵坐立练习。在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），双臂交叉，在不依靠双臂的情况下，尽可能快地站直和坐下。此练习能增强踝关节、腿部和臀部的力量。

⑶前脚跟碰后脚尖式行走。任何时候都可以锻炼，但最好选择在坚固的、未铺地毯的地面上进行。将一只脚放在另一只脚前，让前脚跟刚好碰到后脚尖，一步一步的前行。一次走3米，每天重复练习1～2次。此练习能增加踝关节的力量。

⑷侧步练习。面对墙壁，一条腿向一个方向侧步移动，另一条腿自然跟上。反复做10次，然后换另一侧移动。熟练掌握侧步后，可以试试舞蹈式的侧步移动，即右腿先向右侧移一步，接着左腿在身体后交叉移动到右腿右侧，然后右腿在身前越过左腿右移。重复该动作10次，再换方向进行练习。

4合理用药

老年人应按医嘱服药，尽量避免同时服用多种药物。有些老年人有基础疾病，平时会服用降压药、降糖药、镇静催眠药等药物，而这些药物会产生头晕、意识模糊、感觉障碍、反应迟钝、体位性低血压等副作用，服用后尤其要注意防止跌倒。若服药后发生头晕等不适，应确保卧床休息并有家人陪伴。

5加强个人防护

人到老年尤应防“失足”。平时注意补钙、多晒太阳，防止肌肉萎缩无力和骨质疏松。老年人的衣裤大小合适，鞋子防滑合脚。由于老年人的反应力、灵敏度、听力、视力、行动力的退化，出门走路时要先观察四周情况再行走，最好随身带手杖，多一个支撑点。

6居室环境安全

光线要充足，夜间起床要开灯，或安装地面灯;地面材料应防滑、平整、干燥;床的高度以老人坐在床沿脚能够到地为合适;厕所、洗漱间、浴室需增设扶手、防滑垫或铺设防滑地板，以减少跌倒的风险。