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    花样跳绳一级动作内容教学文稿

    时间:2021-02-11 17:37:59 来源:达达文档网 本文已影响 达达文档网手机站

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    b.左右甩绳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。

    c.膝盖与手部节奏一致,富有弹性。

    d.身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。

    >>一级--并脚跳 动作要领:

    两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,连续完成并脚跳(即为并脚单摇跳)。

    tips :

    a 、先进行徒手摇绳练习,再接着单手带绳摇与跳动。

    b 、并脚跳绳时,注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。

    c 、膝盖与手部放松、节奏一致,踝关节与膝关节富有弹性,做到前脚掌着地。

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    d 、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。

    >>一级--双脚交换跳

    动作要领:

    两手持绳向前摇绳,双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳;一摇一跳,左右各四次,连续完成双脚交换跳。

    tips :

    a 、先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。

    b 、做双脚交换跳时,手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏做到一摇一跳,一摇一抬腿。

    c 、腿部动作,做抬脚时,踝关节,与膝关节自然下垂、轻松抬腿,控制好高度,做到前脚掌着地,富有弹性。

    d 、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。

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    >>一级--开合跳

    动作要领:

    两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚跳跃成开,膝盖微弯曲状态,当绳子快打地时,两脚成合并跳绳过绳,一拍一动,完成开合跳。

    tips :

    a 、先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。

    b 、做开合跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。

    c 、做开合跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与过绳时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

    d 、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。

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