培训课热身小游戏20个

课前热身小游戏

1、雨点变奏曲

一、目的：活跃气氛，增强学员的注意力。

二、时间：5分钟

三、场地：不限

四、道具：无

五、步骤：

1、学员在培训师的指导下完成表现“小雨”、“中雨”、“大雨”和“暴雨”的动作：

“小雨”——手指相互敲击

“中雨”——两手轮拍大腿

“大雨”——大力鼓掌

“暴雨”——跺脚

2、培训师说：“现在开始下小雨，小雨渐渐变成中雨，中雨变成大雨，大雨变成暴风雨，暴风雨减弱成大雨，大雨变成中雨，又逐渐变成小雨……，最后雨过天晴”（可用于演讲和欢迎嘉宾等场合：“让我们以暴风骤雨的掌声迎接……”）

六、分享：

如何使用散乱变成有序？

2、来来歌

一、目的：教室上课前学员精神不集中时或活动开始及迎嘉宾。

二、时间：10分钟

三、道具：清唱或配以录音带、卡拉OK

四、步骤：

1、先教唱一遍正确歌词（配合拍手）。

“来来来朋友们，将你的‘头儿’抬(举)起来，向前摆，向后摆，转个圈圈放下来。”（两遍）2、主持人可接着说为让各位放开心情，现在要借各位的身体“用一用”，现在请大家跟着我的动作一齐唱。

3、配合改编歌词，继续唱“右手”、“左手”、“右脚”、“左脚”及“屁股”。唯最后在做屁股动作时，是全场最易欢笑时候，可夸张点或请学员再示范一遍。

4、尾奏：可加爱的鼓励。

六、分享：

1、视时间或学员情绪将改编歌唱予以选择。唱到来来来应做招手状。

2、音不可太高，要将歌曲的喜悦及心中的快活自然流露出来，节奏渐快，注意动作变化

3、萝卜蹲

一、目的：轻松活泼团队氛围，体会团队合作。

二、时间：10分钟

三、道具：无

四、场地：室外、室内

1、队形：各组人员手拉手（或肩搭肩）形成圆形，但组与组分开来，指导员立于中央。

2 每组取一个名字，如：红萝卜、白萝卜、紫萝卜。

3、同组一起下蹲，并大声念口诀。如，指导员指定红萝卜组先蹲，全组人员一起下蹲，并同时大声念口诀：“红萝卜蹲，红萝卜蹲，红萝卜蹲完白萝卜（或紫萝卜）蹲。”被念到的一组必须马上开始下蹲并同时念口诀。

5、注意事项：

（1）全体组员选定的下一个组必须是同一个组，否则认输，接受惩罚；

（2）被念到的下一组组员，下蹲时必须蹲、起动作一致，否则罚输。

六、分享：

哪些因素有利于小组达成一致？

4、兔子舞

一、目的：活动筋骨，让学员在良好的精神状态下上课。

二、时间：5分钟

三、道具：无

四、步骤：

1、大家可围成一个大圆圈或排成2-3支小长队，视场地而论。

2、每个人双手搭在前一位学员的双肩上，随培训师的指令做相应的肢体动作。

3、培训师开始引领指令：小白兔小白兔跳一跳，左脚跳2下，右脚跳2下，双脚合并向前跳1下，向后跳1下，再连续向前跳3下，最后我们大家都蹲下。

4、可连续做动作多遍，在做动作的过程中队伍不能散开。

5、请配合音乐。

5、当我们同在一起

一、目的：营造轻松、快乐的氛围。

二、时间：8分钟

三、道具：歌曲投影片

四、步骤：

1、教唱《当我们同在一起》一歌：

当我们同在一起在一起在一起

当我们同在一起其快乐无比

你对着我笑嘻嘻

我对着你笑哈哈

当我们同在一起其快乐无比

2、大家围成一圈，把双手伸出来，手心向上，右手放在右边学员的左手心上。第一拍用右手拍右边学员左手，第二拍拍自己的右大腿，第三拍拍自己的左大腿，第四拍拍自己的左手背，第五、六拍重复拍自己左手手心。练习2遍。

3、一边唱，一边做以上的动作，一遍比一遍快……通常做三遍。然后换手做。

一、目的：引发注意力，使大家精神集中。

二、时间：5分钟

三、道具：无

四、步骤：

1、全体站立时（如上课回教室时），宣布游戏规则：讲师口念“老师说1”时，请大家把手举起来；当“老师说2”时双手平放，当“老师说3”时双手与身体成45度。

2、活动正式开始时，讲师念“1”、“2”、“3”时必须说“老师说1”、“老师说2”参加人员才可做动作，行进速度宜逐渐加快，出错的人请出列。

3、老师说3个字，亦可改为我说。请出错的人给大家表演个节目。

7、动机练习

一、目的：让学员感受到奖励与动机的关系，引发注意，导入课程目标。

二、时间：5分钟

三、道具：无

四、步骤：

1、培训师说：“请大家举起右手”，保持一会儿后谢谢大家。提问学员“你们为什么举手”？回答可能是“因为你要我们这么做”，或者“因为说了‘请’”。

2、得到3至4个答案后，培训师说：“请大家站起来，并把椅子举起来”。绝大多数的情况下，没有人会采取行动。

3、培训师继续说：“如果我告诉你们，在椅子下有钞票，你们会不会站起来并举起椅子看看”？绝大多数人仍然不会行动。

4、于是，培训师说：“好吧，我告诉你们有几张椅子底下确实有钱的”（通常，2至3个学员会站起来，然后很快，所有人都会站起来）。于是有人找到了纸币，叫着“这里有一张”。

五、分享：

1、为什么第二次请你做事时，要花费更多的努力？

2、钱是否能激励你？

3、激励人们的唯一正确方法是什么？（参考：是让人们自己想去做）

8、伊比压压

一、目的：轻松一刻。

二、时间：10-15分钟

三、道具：无

四、步骤：

1、教唱歌曲：伊比亚亚、伊比伊比亚，伊比亚亚，伊比伊比亚，伊比亚亚，伊比伊比亚亚伊比伊比亚亚，伊比伊比亚（亚亚→压压→拍拍→敲敲→拉拉）。

2、排队：面向讲台（或讲师）排成一列或数列纵队，当在室外或晚间活动，可围成一个或数个同心圆，面向反时针方向。

3、一边唱一边动作：“压压”→双手搭在前面学员的肩上，随歌曲节拍往下压，类似于做按摸动作；“拍拍”→双手拍打前面学员的背部；“敲敲”→双手握拳捶前方腰部；“拉拉”→双手拉住前面学员的耳朵，依节拍往下压，像做眼睛保健里捏耳朵的动作。

4、每作完一个动作，要求全体向后转，重复做一次，达到互相按摸的效果。

1、让男女分开穿插，增加趣味，且不准让直线或圈圈断掉，可规定罚则。

2、主持人应注意“气氛”的营造。熟记歌词及动作，声音宏亮，动作纯熟，以便充分掌握笑闹场面。

9、让大家安静下来的好办法

一、目的：在上课前、小组讨论过后，让学员安静下来，或者把他们的注意力重新吸引到培训者身上来。

二、道具：下述步骤中提到的东西

三、步骤：

1、让大家安静下来的最有效手段是需要讲究艺术性的。换句话说，就是避免使用惯用俗言（例如：“请留神听我讲”或者“请安静下来好吗？”）。而要用一些约定俗成的方式来提请大家注意。举例来说，你提示“一流品质——”，学员马上用“静悄悄”回应，你可以仅仅吹一声口哨，也可以摇几下过去学校用的上课铃，还可以利用一个定时器，甚至可以动用一种乐器（比如录音机、三角铁、口琴或者笛子等）。

2、用手势来代替语言也能收到同样良好的效果。美国男童子军多年来一直用举起三要手指的简单军礼来示意“大家安静”。培训者仅需用一个相仿的手势来引起大家的注意，然后自会有人把这个信息传播开来。

3、有些培训者则是用录音机播放一支尽人皆知的主题歌。

4、有些培训者制作了三个示意牌（即3-2-1，或绿灯—黄灯—红灯）。当讨论结束在即时，他们就把示意牌放在醒目的地方作为提示。

5、还有一个办法，就是在开始时对大家说清楚，在每次休息或小组讨论后，你都会立即讲一个你最拿手的幽默故事。然而，讲故事时，要把声音压到最低，这样一来，只有那些安静下来的人才能听见你的故事！

10、中国功夫

1、全体站立，面向讲台（培训师），相互间有一定间隔。

2、培训师口颂指导语一句，全体学员复颂一次，并跟着做动作。

3、第一招：“双手插腰，右脚向右一点，左脚向左一点，再左一点再右一点，双腿向下蹲，右脚裤管拉起，左脚拉起，这招叫做‘露出马脚’。”

4、第二招：“双手向前伸，右手抓一抓，左手抓一抓，右脚抓一抓，左脚抓一抓，这招叫做‘毛手毛脚’。”

5、第三招：“双腿分开30°前面指一指，后面指一指，左边指一指，右边指一指，这招叫做‘好胆别走’。”

6、第四招：“右脚向前伸，高跪，双手抱拳，前后左右各一拜，这招叫做‘大爷饶命’。”

7、第五招：“(双手举起齐眉)向前看一看；向后看一看向左瞄一瞄，向右瞄一瞄，这招叫做‘春光外浅’。”

8、第六招：“右手伸出去，右边拍一拍，左边拍一拍，后边拍一拍，这招叫做‘乱拍马屁’。”

五、分享：

1、培训师动作尽量夸张、活泼，以带动气氛。

2、可由参加人员自动设计动作，扩大参与感。

11、我爱你VS不要脸

听上去有些“暧昧”，实际上是个练反应的好游戏。

规则：众人围坐成一圈，规定只能对自己左边的人说“我爱你”，对右边的人说“不要脸”。两人之间只能连续对话3次。一旦有人说错，即受罚。

亮点：当游戏达到一定速度时，反应跟不上的人，往往会出现“我……不要脸”或“不……我爱你”之类的经典“自白”。

11、找出兴趣共同点

适用人数：20 人以上，可分组也可不分组，特别是彼此之间并不太熟悉

操作方法：在限定的时间（如10 分钟）内寻找他人，找到5 个两人之间的共通点（可以是兴趣或其它方面），然后再寻找下一位。相同时间内寻找

到最多人的人为优胜者。

小技巧：可事先写好一些备选项，以供他人选择，则进程会快很多。另外，注意要他人签名一定要清晰。

12、手牵手

人数队形：分两组，各组人数不拘，并选出一领袖，排成两排。

游戏方法：

A）二组人面对面坐下，手牵着手；

B）领袖叫出植物或动物的名称（组员把手放开），叫到植物时，全部的人要将双手上举，叫动物时则放下，如果连叫两次植物或动物就保持上举

或放下的动作；

C）例如：芹菜（上举）、兔子（放下）、狐狸（放下）、菊花（上举）…….

D）两组领袖轮流叫名，动作错误的人就要被淘汰，经过几次后剩下人数较多的那组获胜。

13、扮怪兽

形式：12 人一组为最佳

时间：5-10分钟

玩法：培训师给出要求：团队要创造出一个怪兽，这只怪兽只有11 只脚，4 只手在上，而且全体人员必须连接在一起成为一个整体。

14、猎人打兔子

适合人数：不限

游戏道具：无

游戏步骤：

1、请伸出右手，握紧拳头，伸出食指和中指，形成一个“V”字样（代表兔子），面朝自己；然后伸出左手，握紧拳头，伸出大拇指和食指，形成

一个“手枪”式样（代表猎人拿着手枪），面朝自己。

2、当左手（代表手枪）靠近右手（代表兔子）时，右手要跑，边跑边说：“猎人追、兔子跑；猎人追、兔子跑”，当跑到最边的时候，左右手轮换，

即左手突然变成兔子，右手突然变成手枪（本游戏就是为了让大家体会左右手迅速切换的反

应）。一直重复，直到学员全部能够熟练变换为止。

15、运动一下

玩法：站起身，双手交叉，向上、向前、向左右各伸展三次，可以起到调整情绪、驱散疲劳的作用。

16、龙凤字操

目标：让学员休息

参加人数：随意

讲师向各学员说明:

1)请学员根据白板上的字活动头部

2)讲师可在白板上写下简体或繁体的龙字或凤字

17、按摩

目标：活跃气氛

参加人数：随意

讲师向各学员说明:

1)请学员面对讲师站成两列或三列

2)请学员把双手搭在前面一人的肩上，为其按摩，然后为其敲敲背；

3)请学员向后转，把双手搭在前面一人的肩上，为其按摩，然后为其敲敲背

参考：

在学员进行活动时，讲师可以要求学员相互问一问：要重一点还是轻一点；对服务是否满意讨论：在你为他人服务的同时，别人也在为你服务。

18、造反运动

人数队形：10-20 人为宜，围成一个圆圈

游戏方法：

A）参加者围成一个圆圈，培训师站中间；

B）主持人说“右”，全部人就将头转左；说“左”，全部人就将头转“右”；说“前”则所有人的头向后，也就是要做和口令相反方向的动作；

C）裁判或主持人要仔细观察参加者，发现有人犯错，就要宣判出局；

D）最后剩下的人即为获胜。

注意：不一定要转头，也可用手上下左右动。

19、集体握手

形式：全体学员（人数20-100人均可）

时间：10分钟

活动目的

让与会人员认识至少一半以上的其他与会人员。

操作程序

请所有人围成两个大圆圈，一个套在另一个里面。内圈的人转过身来，面对外圈的人，迅速

地彼此进行自我介绍，然后向右移动。外圈的人持续左移，内圈的人持续右移，直到一个圈的每个人对另一个圈的所有人都做了自我介绍。

20、击鼓传花

形式：十几人或几十人围成圈坐下（成排坐也行），

主持人背着大家或蒙眼击鼓（也可以是敲桌子），鼓响传花，鼓停花止。花在谁手中，谁就摸彩。按纸条规定行事，多是唱歌、跳舞和答问等健康有益的活动，

还来不及享受美丽的锦瑟华年，就已经到了白发迟暮，一生匆匆而过。生命，就是这样匆匆，还来不及细细品味，就只剩下了回忆。

生命匆匆，累了就选择放下，别让自己煎熬痛苦，别让自己不堪重负。放下该放下的，心才会释放重负，人生才能安然自如。

人生就是一个口袋，里面装的东西越多，前行的脚步就越沉重。总觉得该得到的还没有得到，该拥有的却已经失去，苦苦追寻的依然渺茫无踪。心累，有时候是为了生存，有时候是为了攀比。

只有放下羁绊前行脚步的重担，放下阴霾缭绕的负面情绪，才能感受到“柳暗花明又一村”的豁然开朗，领悟到“一蓑烟雨任平生”的超然物外。

人生太匆匆，累了，就放一放吧，何苦要执拗于一时的成败得失！

很多时候，我们用汗水滋养梦想，可是，梦想是丰满的，现实是骨感的。每个人都渴望成功的鲜花围绕自己，可是，谁都不是常胜将军，都会猝不及防地遭遇人生的滑铁卢。唉声叹气只会让自己裹足不前，一蹶不振只能让自己沉沦堕落。

如果真的不能承受其重，就放一放，重新审视前方的道路，选择更适合自己的方向。

有些东西，本就如同天上的浮云，即使竭尽全力，也未必能揽之入怀。或者即使得到，也未必能提高幸福指数。所以与其为得不到的东西惶惶终日，不如选择放下，为心减负，轻松前行。

一人难如百人愿,不是所有的人，都会欣赏和喜欢自己。所以，我们不必曲意逢迎他人的目光，不用祈求得到所有人的温柔以待。

真正在意你的人，不会对你无情无义，不在意你的人，你不过是轻若鸿毛的可有可无。做最好的自己，静静地守着一江春水的日子，让心云淡风轻，怡然自若。

人生本过客，何必千千结。不是所有的相识都能地久天长，不是所有的情谊都能地老天荒。有些人终究是走着走着就散了，成为我们生命中的过客。

爱过，恨过，都会装点我们原本苍白的人生，感谢曾经在我们生命中出现过的人。如果无缘继续红尘相伴，就选择放下吧，给自己和对方都留一段美好的回忆和前行的空间。

鱼总是自由自在地在水中快乐游弋，是因为鱼只有七秒钟的记忆，只在一瞬间，鱼便忘记了所有的不愉快。所以，忘记所有的不愉快，才能为美好的情绪留出空间，才能让心情灿然绽放。

林清玄说：一尘不染不是不再有尘埃，而是尘埃让它飞扬，我自做我的阳光。是呀，世事喧嚣纷扰，放下纷扰，做一个阳光快乐的人，做自己快乐的主人！

还来不及享受美丽的锦瑟华年，就已经到了白发迟暮，一生匆匆而过。生命，就是这样匆匆，还来不及细细品味，就只剩下了回忆。

生命匆匆，累了就选择放下，别让自己煎熬痛苦，别让自己不堪重负。放下该放下的，心才会释放重负，人生才能安然自如。

人生就是一个口袋，里面装的东西越多，前行的脚步就越沉重。总觉得该得到的还没有得到，该拥有的却已经失去，苦苦追寻的依然渺茫无踪。心累，有时候是为了生存，有时候是为了攀比。

只有放下羁绊前行脚步的重担，放下阴霾缭绕的负面情绪，才能感受到“柳暗花明又一村”的豁然开朗，领悟到“一蓑烟雨任平生”的超然物外。

人生太匆匆，累了，就放一放吧，何苦要执拗于一时的成败得失！

很多时候，我们用汗水滋养梦想，可是，梦想是丰满的，现实是骨感的。每个人都渴望成功的鲜花围绕自己，可是，谁都不是常胜将军，都会猝不及防地遭遇人生的滑铁卢。唉声叹气只会让自己裹足不前，一蹶不振只能让自己沉沦堕落。

如果真的不能承受其重，就放一放，重新审视前方的道路，选择更适合自己的方向。

有些东西，本就如同天上的浮云，即使竭尽全力，也未必能揽之入怀。或者即使得到，也未必能提高幸福指数。所以与其为得不到的东西惶惶终日，不如选择放下，为心减负，轻松前行。

一人难如百人愿,不是所有的人，都会欣赏和喜欢自己。所以，我们不必曲意逢迎他人的目光，不用祈求得到所有人的温柔以待。

真正在意你的人，不会对你无情无义，不在意你的人，你不过是轻若鸿毛的可有可无。做最好的自己，静静地守着一江春水的日子，让心云淡风轻，怡然自若。

人生本过客，何必千千结。不是所有的相识都能地久天长，不是所有的情谊都能地老天荒。有些人终究是走着走着就散了，成为我们生命中的过客。

爱过，恨过，都会装点我们原本苍白的人生，感谢曾经在我们生命中出现过的人。如果无缘继续红尘相伴，就选择放下吧，给自己和对方都留一段美好的回忆和前行的空间。

鱼总是自由自在地在水中快乐游弋，是因为鱼只有七秒钟的记忆，只在一瞬间，鱼便忘记了所有的不愉快。所以，忘记所有的不愉快，才能为美好的情绪留出空间，才能让心情灿然绽放。

林清玄说：一尘不染不是不再有尘埃，而是尘埃让它飞扬，我自做我的阳光。是呀，世事喧嚣纷扰，放下纷扰，做一个阳光快乐的人，做自己快乐的主人！