简析意念放松在体育运动训练中的应用
时间：2021-03-11 09:49:59 来源：达达文档网 本文已影响 人 
【摘 要】 文章概述了体育运动训练中意念放松的概念、原理，探讨在体育训练中运用意念放松的举措：灵活应用不同的意念放松方式；控制意念放松训练的时间；语言引导心理放松；重视精神调节，达到在体育运动训练过程中取得良好效果的目的。
【关键词】 意念放松；体育运动训练；应用
随着社会的进步和科学技术的发展，现代化体育训练的科技水平越来越高，体育训练不仅是对运动员的动作技术和身体素质进行发展和改进，对于运动员的放松训练也有着重要作用，人体承受运动的强度和负荷都是有限的，当训练强度过大导致运动员出现体能下降时，要注意培养运动员的放松训练。实践表明，适当的放松训练能帮助运动员有效的恢复各项身体机能。缓解超负荷、高强度训练造成的疲惫。本文通过介绍意念放松的含义和研究，简要分析意念放松在体育运动训练中的必要性和具体应用。
一、体育运动训练中的意念放松
1、意念放松的原理
意念放松是一项繁琐的训练，其原理是通过外界刺激运动员大脑皮层的神经冲动，传输外围神经系统，保护被抑制的细胞，减弱神经抑制，激活细胞活动电位，促进新陈代谢，加快血液循环，排除由运动过量产生的废物和乳酸，以此达到器官功能和身体能量的恢复。在意念放松中，看似简单的行为，却能帮助运动员准确、有效的提高运动效果，更加科学合理的促进运动员体能综合素质培养。
2、意念放松的概述
意念放松是针对运动产生的身体疲劳和生理机能消耗过多而诞生的一种运动。对于运动性疲惫，由于运动的性质、强度和时间不同，其生理现象和原因也不同。对于运动性疲劳，意念放松对运动员身体机能的恢复有着良好效果。运动员在训练中消耗的体能和营养物质，需要恢复阶段的补充，但是如果在错误的时间里进行体能的强行补充，会导致疲劳积累，甚至会诱发器官消退等疾病，因此采取科学的体能恢复训练是很有必要的。科学研究表明，意念放松对体育运动训练中的放松训练有良好的积极作用，对运动员的体能恢复和疲劳缓解效果显著。
3、对意念放松的研究
放松训练一直是国内外争论的热门话题之一，对于放松训练的研究也有着不同的说法和理论研究。国外学者的研究表明：放松训练能有效的控制呼吸频率、减少氧气消耗、降低血压和缓解肌肉紧张，在大部分的体育运动训练中，放松训练能帮助运动员提高运动训练的效率。国内的体育运动训练中，对放松训练缺乏重视程度，实际应用较少，普及范围较小，对于放松训练的应用和研究尚处于借鉴它国研究成果的阶段。
4、放松训练的主要形式
放松训练针对运动员的不同情况，有不同的放松方式，在不同的阶段，也有不同的放松形式。从形式来分类有自生训练、渐进性放松、表象放松、想象放松、生物放松等方式；从放松的对象主要分为身体放松和精神放松。意念放松注重运动员的精神放松，帮助运动员用积极的情绪缓解生理的疲劳。如在运动后的呼吸调节、音乐调节、心理暗示调节等均是意念放松的方法。
二、意念放松在体育运动训练中的应用
1、灵活应用不同的意念放松方式
教练在督促运动员进行意念放松训练前，应当从根本上认识到该方法对运动员体能恢复的重要性与必要性，从客观实际出发，结合运动员的个人体质特点及运动后恢复时间长短，制定出详细的意念放松计划，让每一位运动员都得到良好的休息。除此之外，教练在规划意念放松训练时，应当以运动训练的具体内容和强度为必要依据，选择适应于运动员的意念放松方式。例如，体育训练的内容如果偏向体育技能训练，运动员的大脑在训练过程中，注意力集中，思维活动较多，对于大脑的放松，以“静”的休息方式为主，可以适当的播放轻松的音乐，帮助运动员，从高度紧张的思维中放松下来，已达到休息的目的，减少疲惫感；如果是对体能的强化训练，运动员的肌肉和关节部分是放松的重点，这时的意念放松以积极休息为主，可以通过有节奏的放松运动，缓解肌肉的疲劳，让运动员的身体机能慢慢从超负荷的训练中恢复过来，缩短其恢复时长，大大提升训练效率与质量，为其后续训练的开展提供必要的条件。
2、控制意念放松训练的时间
由于意念放松也是一项需要注意力集中的训练，而意念放松的主要目的是帮助运动员从高强度的体育训练后的疲劳期中尽快恢复和放松。如果意念放松训练的时间太短，无法达到生理机能恢复的目的；如果意念放松训练时间过长，会给运动员的身体和思想增加负担，造成疲劳积累，适得其反。因此运动员在训练结束后应正确把握意念放松的时间，遵循适度原则，在确保自身身体承受的基础上进行意念放松训练，以获得最优的效果。在实际应用中，根据运动员训练的类型、运动量的强度、运动员训练的进度以及运动员自身的身体素质，确定运动员意念放松的训练时间，确保意念放松训练具备最佳效果。
3、语言引导心理放松
研究表明，语言对人的心理有良好的暗示效果。对此，教练员可以在运动员进行意念放松训练时，尽可能的通过语言诱导运动员进行积极的自我心理暗示，让其从思想上放松，利用语言营造良好的意念放松氛围，帮助运动员从体育训练的紧张中放松下来，提升恢复速度，为后续训练做好准备。除此之外，在意念放松训练中，教练还应当通过语言引导帮助运动员消除心理紧张，排除思想的杂念，从心灵到身体逐步得到放松和休息。例如，在放松训练中，教练常常会引导气喘嘘嘘的运动员“深呼吸”“放慢呼吸”等，帮助运动员平复急促的呼吸，调节心跳。
4、重视精神调节
意念放松训练从本质上来说，是精神的放松，间接的缓解身体疲劳，而不能像身体按摩一样直接缓解身体酸痛。因此，在放松训练中，要将意念放松与其它的放松方式有机结合，才能达到最佳效果。注重精神的放松，通过意念放松训练激发运动员积极的情绪，让运动员回忆调动愉快的记忆，逐渐平复紧张的神经与急促的呼吸。研究表明，重视精神的疲劳缓解，有利于运动员身心健康的发展，还能帮助运动员学会自我调节，最大程度上提升运动训练效果，迎合了科学发展需求，让运动员获得最佳的运动状态，为后续训练打下坚实的基础。
三、结束语
综上所述，意念放松能有效的缓解精神疲劳，再通过精神放松，用积极的情绪面对肢体的疲劳，最终恢复体能。尤其是在体育运动训练中的放松训练，不仅能帮助运动员缓解疲劳，还能间接的提高训练效果。通过科学研究和实践应用表明，意念放松训练能有效的调和神经机能，让大脑进入休息状态，以此减轻身体的疲惫感。在意念放松训练中，要根据运动员的具体情况灵活应用放松的方式，有针对性的训练，能提高放松效果；在实际应用中，要控制好意念放松训练的时间，确保意念放松训练具备最佳效果。意念放松训练值得在体育运动训练中推广应用。
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