半小时大脑保健操
时间:2020-03-19 07:53:45 来源:达达文档网 本文已影响 人
中老年人每天花半小时做“大脑保健操”,对于短期记忆、任务执行力以及协调性都有很大助益,更有助于活动关节、促进代谢、加强免疫力。
一张一合抓抓手。先从简单的步骤开始,双手同时张开、握拳;然后提高难度,一手张开一手握拳,左右手同时交换动作;最后可以加快速度,训练反应及手、脑协调性。
无敌风火轮。将双臂举直,像游泳自由式交错往前摆动,再如仰泳一般向后摆动;再提高复杂度,一手向前,一手向后。注意,腰部也要跟着转动,才容易完成此动作;最后可以加快速度以及交换方向,训练反应及肩、脑协调性。
脚跟脚尖踢踏舞。先从简单的步骤开始,双脚同时同步,先踮起脚尖,再换到踩脚跟;然后,一脚踮起脚尖,一脚踩脚跟,左右脚同时互换动作;最后可以加快速度,训练反应及脚、脑协调性。
前前后后健步操。站立,左膝抬高,同时带动右手触碰左膝;接着以同样姿势左右换边做。再向后做勾腿的动作,左脚往后勾的同时,带动右手触碰后脚跟;接着以同样姿势左右换边做。然后将两个动作结合,两前两后成一个完整的动作。身体不稳的人可以维持慢速,身体稳定度较好的人可以加快速度。
此套保健操可以每周三次,每次30分钟。若是觉得时间太长,可拆成三次,每次10分钟。