把ＢＯＤＹ变成窈窕模样:努力变成你爱的模样

时间：2019-01-04 04:39:30　来源：达达文档网本文已影响人

　　辛辛苦苦减肥，好不容易瘦了却又胖回去，其实这是因为身体里的“毒素”没有被彻底排除！　　排毒的关键在于“代谢”控制，生活作息不正常、偏食、运动不足、摄取水分不够都会导致代谢功能出现紊乱。因此，要彻底“排毒”就要按3个步骤执行，那就是“喝水”、“饮食”、“排除毒素”。
　　这些都是简单可行的减肥步骤，我们现在就开始！
　　
　　步骤1：喝水
　　水分既能帮助毒素排出，又可抑止摄取过多毒素。因此，喝水是非常重要的！
　　喝水并不是难事，先从一天喝两公升的水开始吧。不习惯喝这么多水的人可以遵照“喝水指南”的做法，就能有效地藉由喝水来排除体内毒素。
　　想达到“排毒减肥”的效果，不必做剧烈的有氧运动，也不必大量摄取低卡的氨基酸饮料，选择“矿泉水”和“白开水”就行了。
　　喝水指南
　　AM 8：00 起床后马上喝一杯水
　　由于早上一杯水能调整代谢功能，提升热量消耗力，一定要养成习惯。
　　PM11：00～PM1：00 午餐前＋午餐时各喝一杯水
　　这么做可以刺激“饱腹中枢”，让你不至于吃的太多。
　　PM2：00～PM6：00 喝1~2瓶矿泉水
　　这段时间是一天中机体活动最旺盛的时候，因此一定要多喝一点水。
　　PM8：00 晚餐前＋晚餐时各喝一杯水
　　夕阳下山，机体热量消耗力变差，因此一定要控制食量。
　　PM10：00 泡澡后喝一杯水
　　泡澡会让人大量出汗，需及时补充水分。
　　
　　步骤2：饮食
　　选择有助排毒的食物，是帮助你减肥与保持的关键步骤之一。
　　为了不让体内“毒素”囤积，必须慎选具有排毒效果的食物。当然，也无需大费周折地进行饮食疗法，只要改变一下日常饮食习惯就可以了。三餐基本上可选择摄取下列富含食物纤维、维生素、矿物质等的食物。
　　饮食排毒的关键问题
　　★ 该吃什么好呢？
　　我们的意见是，多摄取植物纤维及含钾、维生素等元素的食物。
　　★ 不能吃是什么？
　　绝对不能碰油炸食物，不然会妨碍机体排毒。如果真要吃油炸食物，一定要把食物外层的“炸皮”剥掉。
　　★ 分量以多少为宜？
　　每餐绝不能吃到感觉肚子涨，一定要记住八分饱就可以了。
　　★ 很饿的时候怎么办？
　　一旦觉得肚子饿，千万别吃零食、点心或喝低卡路里饮料。你可以喝一些牛奶或无糖咖啡。
　　★ 晚餐晚一点吃好吗？
　　不好，因为这样会扰乱正常的饮食规律，对身体健康无益。
　　建议食谱
　　★ 汤里最好多放些食物
　　汤里可放一些绿色食物，特别是蔬菜汤一次就能让你摄取到各种营养素，排毒效果非常好。
　　★ 以水果取代零食
　　少吃零食、点心，多吃富含维生素、钾的当季新鲜水果。
　　★ 主食选择“咖啡色”食物
　　糙米、全麦面包、全麦面条等富含维生素B群、矿物质，这些营养素都有排毒与清血作用，可有效改善身体机能。
　　★ 多吃鱼
　　吃饭时，要少吃肉、多吃鱼，鱼体中的DHA和不饱和脂肪酸具有清血、促进脂肪燃烧的作用。
　　
　　步骤3：排除毒素
　　利用泡澡和简单的伸展运动能够帮助你更好地排毒。
　　泡澡使身体处于温暖状态，体温上升血液循环就会变好，毒素排出就变得更加顺畅。然后再做个伸展操，保证让你神清气爽，排除剩余的毒素。
　　半身浴泡澡
　　让毒素随着汗水一起排出吧，有条件泡澡的人一定要养成习惯。
　　理想的时间程序
　　一：淋湿身体。先淋浴冲洗，将汗水和灰尘冲掉。
　　二：半身泡浴。先进行10分钟半身泡澡，久之可慢慢将时间延长。
　　三：洗澡、洗脸。泡澡后毛细孔全部张开，此时再进行身体清洁可保障毒素顺畅排出。
　　四：补充水分。泡澡后要多喝温开水。
　　这个时候怎么办？
　　★ 怎么一直不出汗？
　　一般半身泡澡约10分钟后就会出汗，但要是没有出汗感觉，可在肩上披条毛巾，然后继续泡。
　　★ 觉得口渴怎么办？
　　最好带瓶矿泉水放到浴室里，这样可及时补充水分，还能一直保持温水状态。
　　★ 感到头晕脑胀怎么办？
　　可以备一盆冷水，当出现眩晕时，可将毛巾泡进去，拧干后敷在头上。
　　
　　八招基本伸展体操
　　
　　泡澡后血液循环变佳，可将残留在体内的毒素排净。这时再做个伸展体操，更有事半功倍之效！
　　1、解除颈部酸痛：盘腿而坐，双手于脑后交叉，然后慢慢吐气，并用双手将颈部往下压。
　　2、伸展双手手臂：盘腿而坐，双手上举，左手抓右手手肘往左方拉展，然后换手再做。
　　3、柔软背部肌肉：趴在地板上，双手往前伸直，手和膝盖保持不动，身体慢慢往上抬起，此动作可柔软手臂、双肩和背部的肌肉。
　　4、纤瘦腰部曲线：双膝立起，右手置于身后，左手固定在右膝外侧，腰部往右扭转，然后再换边做。
　　5、消除肩膀酸痛：找张矮凳子置于身后，人正坐于地板上，双手紧抓凳子边，胸部往前突，双臂努力伸展。
　　6、伸展手臂内侧肌肉：手指朝身体，手臂伸直，慢慢将重心往后移，腰朝斜下方放低。
　　7、伸展小腿：右腿往前伸直，左腿朝内弯坐在地板上，稍微弯曲左脚，脚尖抬起，身体往前倾，然后换边做。
　　8、矫正歪斜骨盆：盘腿坐在地板上，脚掌贴合，双手抓脚板，身体前倾，臀部略微抬起。

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