【调试换季时节的忧郁表情】换季时节
时间：2019-01-04 04:39:45 来源：达达文档网 本文已影响 人 
换季了。 “西风乍起黄叶飘”, 气温越低使有着玲珑剔透心的女子情绪越不稳定，而且这种冰点情绪往往还会持续一段时间……到底这是什么原因造成的，该怎样解决？让我们赶快来看看专家们的情绪调试建议吧。
自然变化，让心情沮丧
主人公：庞蔚蔚 28岁 国际会展策划公司公关部经理
忧郁理由：大自然的变化，让心情处于沮丧状态
印象最深的忧郁表情
前几天降温正赶上我负责一个国际会议的前期谈判，当深夜从灯火阑珊的酒店走到街上，一个人在漆黑的夜里感受萧瑟的秋风和淅淅沥沥的小雨苦等出租车的时候，我的心突地有了一种绞痛的感觉。身上还残留着几分钟前风光奢华的味道，但这一刻我却感到幸福就好像手中的沙一样悄悄地从指缝间溜走，自己赤贫的一无所有。
我是个感情内敛的人，那天却险些在大街上大弹伤心泪。而且这种悲观的状态伴随着降温持续了好几天，让我心情低落，早晨不想起床，无心工作，也不想和人说话，直到温度回升心情才逐渐开朗起来。
专家教你调试情绪
情绪毒药：
一阵秋风起，落叶四处飘。每每此时，情感丰富的女性常常会产生凄凉、垂暮的感觉，在忧郁、烦躁等情绪的影响下，EQ也开始疲软下来。
祖国医学认为，人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。以五行学说中"金、木、水、火、土"的"金"为例，五脏中的"肺"属金，七情中的"悲"属金，四季中的"秋"也属金。因此在秋天，尤其是秋雨连绵的日子里，人们极易产生伤感情绪。
天气持续高温会导致人体能量消耗乃至透支，情绪就像绷紧的弦一样一触即发。当身临日夕林疏、草枯叶落、花木凋零的季节，其肃杀之气对人体影响极大，当低落的情绪不堪重负，凄凉、苦闷、垂暮的消沉心理自然极易被诱发。
情绪补药：
第一剂药：平和。这是预防换季忧郁最有效的方法，因为秋天还是收获的大好季节，切莫"秋雨晴时泪不晴"地自寻烦恼，应该保持乐观情绪，以适应秋天丰润、容平的气度。
第二剂药：走亲访友。找个知心、明白事理的好友说说心里话，可以帮助你放松心情，消除紧张。
第三剂药：乐观幻想。人的一生总会经历风浪坎坷，大可不必遇事就往坏处想，殊不知宁作乐观的幻想、不作消极的猜度是如今新新好女人的首要标准。
第四剂药：看喜剧片。心情不好的时候看一部喜剧片，会让疲劳、苦闷之感顿消，这种移情效应是很明显的。
第五剂药：养一盆绿色植物。吊兰、橡皮树、文竹等绿色植物既能释放氧气、调节室内空气，还能把你带回到草木葱茏的季节。
生物钟紊乱造成失眠，影响第二天心情
主人公：黄晓鸥 26岁 IT杂志编辑
忧郁理由：生物钟发生紊乱造成睡眠不佳，影响了第二天的心情
印象最深的忧郁表情
换季以来，连续一个多星期每到晚上我就早早的有了困意，但一躺到床上思维却又活跃起来，千头万绪一下子涌进大脑，即使眼皮打架，大脑还是不肯停止工作，扰得我心烦意乱。第二天早上上班常常是没精打采，思维难以集中，工作也无心打理。
问问周围的同事，十有八九都抱怨在季节转换的这段时间里自己脸色差、心情糟、身体倦怠，有的人睡了10小时还昏昏沉沉，好像没睡醒一样。
专家教你调试情绪
情绪毒药：
现代医学研究证明，在人体大脑底部有一种叫"松果体"的腺体，它能分泌"褪黑素"以促进睡眠，但分泌过盛易使人抑郁。
气温的变化对其分泌会产生间接影响，秋天夜长昼短，气温变化明显，"褪黑素"分泌加快，容易让人感到疲倦，但我们的生物钟在上一季已形成了一定的作息规律，此时一方面要重建规则，另一方面又不允许打破规则，身体内部的各种机能便要进行一场争夺战，这势必要造成机体功能和秩序的紊乱，特别是白天工作紧张或者情绪不稳定的职场女性更容易在换季时节形成一种恶性循环――晚上想睡但睡不着，白天烦躁易怒、心情低落、注意力分散、疲乏健忘，而且白天的抑郁情绪到了晚上反过来再次影响睡眠质量，最后到不管睡了多长时间，一觉醒来依然昏昏沉沉。
情绪补药：
第一剂药：调节室内温度。室内外温差不宜过大，以不超过5℃为好，而室内温度不低于25℃是保证睡眠质量的最佳温度。
第二剂药：晚餐不宜过饱。换季时节人们容易产生饥饿感，因此晚餐一定不要吃得过饱，以免腹胀影响睡眠。
第三剂药：温水淋浴。睡前先用温水淋浴，以降低身体温度，这是保证睡眠质量的前提。
第三剂药：根据季节选择床头方向。一般来说，床头朝北最有利于睡眠，但也要根据季节有所不同，秋季宜冻足冻脑，睡时最好头朝西；冬季宜温足冻脑，睡时最好头朝北；春季头朝东睡有利于接纳生气；夏季要想提高睡眠质量则应头朝南。
第四剂药：睡前慎服药。尽量不要服用安眠药，它会让人醒后感觉疲惫。不妨试试维生素C、D及B6或有镇静作用的药茶（椴花茶、洋甘菊茶等），如果确定自己不是过敏体质，也可以尝试热牛奶（食物过敏会让人醒后感觉疲惫不堪）。同时还要特别避免服用可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂等。
第五剂药：重新使自己的睡眠周期形成规律。一般来说，建立一个新的睡眠周期需要持续4～7天在同一时间上床、入睡、起床，因此不要心急。
第六剂药：调整床垫。随着气温降低，床垫最好使用天然成分结合化学物质的材质，较胖女性要使用较硬的床，而较瘦女性则要睡较软的床，避免因软硬度不当在翻身时造成腰椎移位，导致腰椎神经压迫和酸痛。
第七剂药：避免生气入睡。忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，这样才有助于你的睡眠。
第八剂药：享受愉快的性爱。和自己所爱的人享受一次满意的性生活，对身心是一次良好的调节和整合。
气温变化，影响了平静的心情
主人公：沈爱萍 25岁 服饰集团公司色彩顾问
忧郁理由：气温变化导致身体、心理机能发生紊乱，影响了平静的心情
印象最深的忧郁表情
身体刚刚适应炎热的夏季，冷风就在不经意间扑面而来。骤然降温以后，朋友们形容我就像炮捻子，一点火就着，而起因往往小到诸如今天自己是添件衣服还是不添。而且这种烦躁的情绪对我的皮肤和生理机能也产生了很大影响，皮肤黯淡无光，头发莫名其妙地大把脱落，胃口和睡眠也像一对存心与人过不去的孪生兄弟一样，没食欲，睡不踏实，真是糟透了。
当一次因厂家送来的布样与约定稍有色差而大发雷霆的时候我才意识到，季节的变化对我情绪的影响真是太大了。
专家教你调试情绪
情绪毒药：
女性中约有16％的人会在换季时莫名其妙地出现情绪和行为异常，尤其当温差骤降超过5～10度、湿度高于80％时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，令人难以集中注意力，或者发生情绪和行为方面的异常。
这种换季情感障碍的发生，除了气温变化以外，还与人的出汗多少以及睡眠时间和饮食有关。排汗量的忽增忽减，加上睡眠和食欲不佳，使得体内电解质代谢产生障碍，从而影响大脑神经活动，导致无法入睡或者睡不醒的情况会明显增加，情绪变化、躁动不安、叫骂、摔东西的几率也比平常高出许多。
情绪补药：
第一剂药：参加静心运动。瑜伽、太极拳可让体温缓慢升高，同时增强身体的柔韧性，是放松身心、静心养性的好运动。
第二剂药：早起早睡。肺气过旺的女性往往容易发脾气，因此在季节更迭、五行交替的时候要相应调整起居，因为早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒长，阴阳协调才可以使肺气得以舒展。
第三剂药：冷时少添衣。温差的骤然改变会影响女性的情绪，因此在换季特别是夏秋交替之际，要尽量减低体温、室温和室外温差。 所谓"秋冻"，通俗地说就是"秋不忙添衣"，有意识地"冻一冻" 肌体，以去除身体的燥热之气。
第四剂药：天冷防燥。北方天气变冷时，会干燥多尘，因此充足的水分不能少，一天饮水量不能少于2斤。饮料应以滋阴、祛火为主，如菊花茶、银花露、枸杞等。同时，还要在精神、起居、运动等方面加以保养。
第五剂药：多睡少虑。从初秋开始，人们的头发脱落会加剧，而头发保养对女性尤其重要，因此这个时期最好避开生活、工作中的压力，要保证足够的睡眠和休息时间。
