[常练八段锦健身心] 常练八段锦有什么好处
时间：2019-01-26 05:04:41 来源：达达文档网 本文已影响 人 
邻居贺老伯是一位冠心病患者，曾于2006年连续住院三四次，虽经治疗病情缓解，但仍未得到有效控制。贺老伯在正规药物治疗的同时，坚持做“八段锦”锻炼，每天早晚各练1次，每次30～40分钟，有时上午、下午还加练1次。在练习时，动作上适当缓慢，在术式上更加规范，坚持不懈，竞收到了意想不到的效果。几年来，贺老伯的冠心病得到有效控制，再也没有去住过院。贺老伯深有体会地说：练“八段锦”，真是健身心。
一、双手托天理三焦：直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶。两手手指相又，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮起两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地，如此反复多遍。配合呼吸，上托时深吸气，复原时深呼气。作用：拉长脊椎、颈肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。
二、左右开弓似射雕：直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随着左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。
三、调理脾胃单举手：直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行多遍，配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛等症状。
四、五劳七伤向后瞧：直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左颐右盼向后观望，同时配合呼吸。向后望时吸气，复原时呼气。作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状。
五、摇头摆尾去心火：两足分开，与肩同宽，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上身前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时，适当摆动臀部。配合呼吸，在转腰时吸气，复原时呼气。作用：祛心火，避免长暗疮、青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。动作较复杂，可量力而为。
六、两手攀足固肾腰：直立，并足，两膝挺伸，上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势，重复几遍。采用自然呼吸。作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对。肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。
七、攒拳怒目增气力：两腿分开屈膝，成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右臂僻直，左拳向前方缓缓击出，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。配合呼吸，击拳时呼气，收拳时吸气。作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。
八、背后七颠百病消：直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身上提之势。然后足跟轻轻着地复原，反复进行。配合呼吸，足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。作用：有提神醒脑的功能，还可改善痔疮与子宫脱垂等症状。
