用好四个时间段减肥健身效果好
时间：2020-09-15 14:53:04 来源：达达文档网 本文已影响 人 
郑金美
生活中总有一些“懒人”，他们不是不知道运动有益健康，也不是不想去运动，只是对于他们来说，把屁股从沙发上挪开的难度更大一些。不过，对于这样的“懒人”，也有自己的“懒式运动法”，随时随地都可用上，尤其是可以用好四个时间段。
早晨
热“洗脸”：醒来后，不妨先躺在床上活动一下身体，既醒神又达到锻炼目的。“齿常扣、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常转、足常摩、腹常运、肢常伸、肛常提”，这“十常”基本都适合在床上做。对爱美女子来说，还可以增加一项运动——手不离面，即躺着把手搓热后用手敷脸，可以改善气色，经常坚持可让面部有光泽。
变身“走班族”：如果实在没有时间锻炼，可以早起半个小时，穿上运动鞋，变身“走班族”，让人每天保持精力充沛、神清气爽。即使不能全程走路上下班，也可在即将到达目的地时提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。“走班”除了能保持体形，还能增强心肺功能、解忧排压、防治颈椎疾病。
工作间隙
对于长期伏案工作的人士来说，经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号。此时，也最好放下手头的工作，忙里偷闲搞些“小动作”，只需5分钟，帮人舒展身体，补充体量。
全身舒展：身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。
上臂拉伸：雙臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
体侧伸展：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。
胸肩扩展：双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。
腿部拉伸：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。
下班后
下班后的时间，完全归你自己支配了。在运动场中度过自己的闲暇时光，才是时尚男女们的最新流行。
在大自然风格的音乐中，把自己化身为精灵穿梭在大自然的各种场景中……这是瑜伽给我们带来的“心灵洗涤”。既可放松身心，又能增强身体的柔韧性和协调性，何乐而不为呢？
只要有兴趣，随时都可以操起拍子挥两下，可谓简单、易学，同时对于场地要求不算很高。在进行羽毛球运动时，锻炼者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、挥拍之外，还要做出跨步、跑动、滑步等动作，这些姿势能够活动踝关节、膝关节、胯关节等部位。
双休日
双休日难得休息，懒式运动法让你在家就能锻炼，而且不用大汗淋漓。
做家务：这是一举两得的运动。扫地、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。也可以尝试消耗多一点能量的方法，
种种花草：不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
深呼吸：平躺在床上，双手枕在脑后，用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。
编辑：陌漓 [email protected]
