扫清肥胖雷区 解决你的中段式肥胖_边境雷区可以不扫码
时间：2019-01-08 04:31:39 来源：达达文档网 本文已影响 人 
最容易遮掩的就是最容易被忽略的。就好比你的胃、小腹和松弛的臀部，似乎对你的整体美造成不了重大的影响，但是一旦忽视了它们，总有一天会爆发，谁也不想自己的S身段变成梨形身材，那就快来把中段肥胖的苗头扼杀在萌芽中吧。
NO1 突出式肥胖 胃部
肥胖苗头
虽然我吃的不多，但是饭后的长坐还是让我不知不觉变成了“大胃王”。
打败“大胃王”
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部或者胃部，而胃部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 下面教大家一组动作，轻松帮你摆脱“大胃王”的称呼。
1分开双腿比肩略宽 基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。
2腰背要完全伸直 立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。
3下蹲同时吸气 从姿势2开始深呼吸，默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同时腿部用力，感到肌肉绷紧。
4大腿与地面平行 腰保持直立，下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时，臀部应略微向后。
5呼气时还原站直 大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直，默数大约2秒，慢慢站直。
6整个动作5秒完成 1～6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组，习惯后尽可能多做。
明星经验谈 周迅
周迅介绍说，脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉多余脂肪。她的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，这样的食品通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
另外，周迅独家的“七日瘦身汤”也可以帮你消除胃部赘肉。
汤料 洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
做法 全放锅里，熬成菜汤即可
推荐单品
1 薇姿美体紧致特护精华露针对顽固“橘皮坑窝”，高效皮肤舒展因子――葡萄糖酸锰，恢复纤维弹性，改善皮肤表面“凹陷”，为双效植物抑脂精华――Adrenalyse打开绿色通道，使其迅速深入脂肪细胞，加速已有脂肪分解，抑制新脂肪生成。
2 家美乐印度辣木燃脂塑身美体乳具 保湿及抗氧化作用，紧实、柔润肌肤并为皮肤提供充足水分，减少皱纹，令平滑皮肤再次重现。
3 诗恩碧花仙魔法S腰精华蕴含天然保湿因子、透明质酸、天然发热精华，能够紧实纤细腰部，让身体展现前所未有的匀称光彩，塑造S腰完美轮廓。
NO2 下垂式肥胖 腹部
肥胖苗头
我的小腹总是有些软软的赘肉，开始我还觉得很可爱，可是低腰的裤子和紧身裙从此和我绝缘了。
消除小肚腩
利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。
1两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。
2一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。
3边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。
4同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。
左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体，边用口吸气。一边回到原来姿势，一边从口中呼出气。
明星经验谈陈鲁豫
想没有小肚腩，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。
没听过洗澡还能瘦腹部的吧，看看陈鲁豫推荐的粗盐浴吧，用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。
1将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。
2在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2～3次。
3最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出。
推荐单品
1 娇韵诗束腰美腹霜首次将岩高兰精华应用于护肤品中，它是花样年华极致纤腹紧肤精华的配方基础，能有效阻止新脂肪细胞的形成，从而减缓腹部脂肪组织的增长。
2 果芝工坊南美洲百香果清新爽华SPA沐浴露蕴含南美洲尊贵的百香果精华及珍贵的玫瑰精油和牛奶蛋白，持续补充肌肤所需的营养和滋润，增强肌肤的自我更新能力，浴后肌肤娇嫩幼滑，弹性丰盈。
3 伊亿莉法国香水沐浴露蕴含天然柠檬萃取精华，能为您的肌肤提供充分的水分和营养，充分激活细胞能量，快速有效去除身体污垢和多余油脂。
NO3 松软式肥胖 臀部
不做欧巴桑
下垂的臀部穿什么裤子都不理想，解决这个难题，锻炼臀部肌肉很重要。臀大肌是下半身中最大的肌肉之一。因此只要锻炼正确，可以很快见效。弯曲膝盖时向后突出臀部是此下蹲的重点。
双手叉腰，上身保持直立，双腿分开与肩同宽。两臂前举与肩平行同时慢慢下蹲，注意吸气，臀部向后，蹲至大腿与地面平行。然后两腿慢慢伸直，同时均匀呼气，两臂放置体侧，重复10次。
肥胖苗头
从前，觉得臀部不大也还好，但是才20多岁就开始松弛也太像欧巴桑了吧？
明星经验谈徐静蕾
徐静蕾的瘦臀秘诀是在姿势上矫正臀型。她介绍说，走路时要抬头挺胸、摆动手臂。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹。
另外，老徐还推荐了一个瘦下半身的方法：三分钟美腿操，叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右旋转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。该操姿势虽优美，但动作有扭捏作态之嫌，不适合在公共写字间跳，不适合在厕所跳，更不适合在老总办公室跳(除非你与老总关系特殊)。想来想去，还是比较适合下班人都走光后，你倒了剩茶擦了桌子，怡然自得地在漆黑无人的办公室独舞。
推荐单品
1 妮维雅紧肤精华露(升级版） 辅酶Q10和辅酶R共同作用，能预防并减少“橘皮”现象，有效减少肥胖纹、运动纹和妊娠纹；质地细腻，易于被肌肤吸收。
2 诗恩碧花仙魔法翘臀精华蕴含天然保湿因子、氨基酸保湿剂、芦芭油，改善臀部顽固脂肪积聚，令臀部紧实如桃，呈现诱人曲线。
3 欧诗顿地中海恋曲・迷迭香紧致按摩浴蕴含地中海迷迭香精华油、落叶松、香草等多种植物精华、天然矿物质及多元维他命的清洁喱，能在清洁身体肌肤的同时增加油脂分解代谢，缩小细胞间隙，有助于肌肤回复紧致和弹性，令肌肤结实而丰挺，心情更舒畅。
