【孕妈咪安眠计划】三味安眠汤
时间：2018-12-27 04:42:05 来源：达达文档网 本文已影响 人 
怀孕14周的Sandy，这两个月一直被睡眠不好困扰。由于妊娠反应比较厉害，常常是因为胃口难受而在床上翻来覆去，有时好不容易睡踏实，又要去上卫生间……第二天早晨总是爬不起来，头晕脑涨，搞得自己心情烦躁。
对孕妈咪来说，“一夜好眠”有时是一个奢望。孕初期，呕吐、心理因素等都会影响睡眠；到了中、后期，体型改变，躺下连翻身都成了难事，睡眠也会跟着大打折扣。不过，别烦恼，积极解决才是正确的生活态度哦。来，一起制订孕妈咪安眠计划吧，争取每夜都顺利进入梦乡!
找出失眠原因
初期
1．平滑肌松弛。怀孕初期因黄体素分泌增加，使得肠胃道平滑肌松弛，蠕动减慢，食物消化吸收速度随之减缓，在睡觉时容易引起食道逆流，进而产生不适感及呕吐。
2．体温升高。孕期体温受黄体素影响平均升高0.5℃，孕妈咪易有燥热感而睡不好。
3．尿频：尿频主要是因为子宫压迫膀胱所致。膀胱的位置就在子宫的正前方，怀孕初期，子宫逐渐扩大而压迫膀胱，使得膀胱容积变小，频繁产生尿意，弄得孕妈咪老是半夜被“尿意”吵醒而睡不好。
4．情绪不稳。孕妈咪在刚怀孕时往往会有较大的情绪波动，一方面担心自己的生活习惯是否会给胎儿带来负面影响，另一方面，也处处担心着胎儿的健康，夜深人静时大脑一样转个不停，也就难怪会失眠了。
中期
一般来说，怀孕中期是整个孕期最舒适的阶段，这是因为子宫已上升到腹腔，压迫膀胱的情形消失；另一方面，人体也具有适应的机制，孕期过了3个月后，身体已逐渐适应体内的各种改变，肚子又尚未明显隆起，因此，孕妈咪可要把握这个孕期最舒适的黄金阶段哦!
后期
1．尿频。怀孕后期，胎头下降，进而压迫膀胱，尿频的情形再度出现。
2．胎动明显。宝宝发育完全，活动力度也越来越大，常常在半夜里大展身手，使得妈咪睡不好。
3．抽筋。一般来说，抽筋在怀孕后期最为常见，这是因钙质缺乏、下肢循环不佳所引起的。孕妈咪往往会在睡梦中因抽筋疼痛而惊醒。
4．下背痛。孕期荷尔蒙分泌使得骨盆宽松，下背部组织结构也变得较松散，再加上胎儿的重量使妈咪重心前移，下背部自然会承受较大的压力，累积一天后的疼痛可能全在夜里放松时发作，自然就妨碍睡眠了。
制定安眠方案
1 睡前1小时少喝水。为了降低半夜起床上卫生间的频率，建议孕妈咪在睡前1小时尽量不要摄取水分。
2 维持清淡的饮食习惯。过咸、过辣、过油的饮食都会增加尿液的浓度，更刺激尿液的产生，因此，孕妈咪务必维持清淡的饮食习惯。
3 调整休息时间。孕妇因为荷尔蒙分泌改变而容易感到疲倦，在白天可适当休息，但勿超过半小时，以免影响自己晚上的睡眠时间。
4 用手安抚剧烈的胎动。到了怀孕后期，若是因为剧烈的胎动而睡不好，建议您用手轻轻放在胎儿动作明显的地方，或是稍做抚摸，安抚胎儿的情绪，让他平缓下来，但千万不要用力按压。
5 坐姿正确。孕妈咪要时时刻刻注意自己的姿势，不论是站或坐，都要维持抬头挺胸且将双腿张开，减轻背部压力。
6 多阅读孕产相关信息。许多孕妇是因为怀孕的心理压力而失眠，建议您可以多涉猖相关知识。解决心中的疑惑及困扰，才不会让无谓的忧虑干扰自己的睡眠质量。
7 维持运动的习惯。虽然孕妇容易感到疲倦，但若白天不断处于休息、睡眠状态，只会让身体越来越疲倦，建议在早晨9点前做适当的散步或运动，使身体制造血清素，进一步产生褪黑激素，褪黑激素可激活睡眠机制。晚上睡前两小时则做放松运动，如此，身体就会处于疲累的状态，也能睡得较安稳。
8 睡前与先生谈心。夫妻俩可彼此分享一天的心情，并从中获得关怀与支持，使心情放松，有助于睡眠。
9 垫高双脚。下肢有严重水肿、静脉曲张的孕妈咪，睡觉时垫高双脚有助于血液循环，减缓双脚的不适感。
10 调整睡姿。到了怀孕中后期，平时惯用的睡姿已不再适用，须调整睡姿以助于睡眠，大多要采取左侧位。
