学跳华尔兹:学跳华尔兹谱子
时间：2019-01-27 04:48:14 来源：达达文档网 本文已影响 人 
跳舞作为一项有氧运动，不仅对提高心肺功能有较好的效果，而且还有一些特殊的好处，是非常适合中老年人进行的一项体育运动。 跳舞对中老年人的好处
1.音乐会让人放松紧张情绪，舞场上的氛围会让人快乐，忘掉一切烦恼，从而愉悦身心缓解精神压力，避免老年抑郁症和老年痴呆症。
2.常言说人老腿先老，跳舞是一种很好的腿部锻炼，常跳舞的中老年人走路特轻盈，可减缓衰老速度。
3.有助于中老年人保持身材。常跳舞的人肯定不会胖，只要要领正确，跳舞还可以重新塑造形体。
4.跳舞可以使老年人心态平和与世无争，找到自己位置，体现自身价值，克服失落感。
5.跳舞可以广交朋友增进友谊，特别是异姓朋友和忘年之交，异性朋友多了情绪会稳定，忘年之交多了人会年轻，这样就不会得老年孤独症。
6.跳舞可以建立新的人际关系，逐步淡化原有的人际关系建立新的人际关系，是退休后应尽快走的一步。在舞场上没有上下级，不讲原有身份，不讲地域，没有代沟。
7.跳舞可以树立文明礼貌的好习惯，还可以培养必要的礼仪。
了解华尔兹
华尔兹(Waltz)最早是源于奥地利的一种农民舞蹈，由男女成对扶腰搭肩共同围成一个圆圈而舞，故被称为“圆舞”。音乐大师约翰・施特劳斯为华尔兹谱写了许多著名的圆舞曲。逐渐发展后根据速度将其分为快慢两种，人们把快华尔兹称为维也纳华尔兹而不冠以“维也纳”三字的即慢华尔兹，它是由维也纳华尔兹演变而来的，也称“慢三步”。
华尔兹的舞曲旋律优美抒情，节奏为四分之三拍的中慢板，每分钟28～30小节。每小节三拍为一组舞步，每拍一步，第一拍为重拍，三步一起伏循环。通过膝、踝、足底、跟掌趾的动作，结合身体的升降、倾斜。摆荡，带动舞步移动，使舞步起伏连绵，舞姿华丽典雅，具有既庄重典雅、舒展大方，又华丽多姿、飘逸欲仙的独特风韵。它因此而享有”舞中之后”的美称。
学跳华尔兹
华尔兹由于是每拍一步，而且节奏鲜明，是比较容易学的，下面介绍一些基本步法和简单的花样步法。前进方步及后退方步
方步由一个前进基本步和一个后退基本步构成。由于约定俗成的男左、女右起步习惯，进左退右和退左进右将造成完全不同的运动轨迹发展方向。为了加以区别，我们将进左退右的形式，叫做前进方步，而将退左进右的方式，叫做后退方步，现在以前进方步为例，介绍一下。共计六步，用两小节舞曲。
1.男进左，女退右。有侧身动作。
2.男：男右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。注意不可斜向直接跨出。女：女左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。注意不可斜向后退。
3.男女同时收脚并拢。男左脚并于右脚，女右脚并于左脚。留意倾斜和上升运动的保持，以及交替重心和下降的转化。
4.男退右，女进左。有侧身动作。
5.男左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。不可斜向直接后退。女右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。不可斜向直接跨出。
6.男女同时收脚并拢。注意倾斜和上升运动的保持，以及交替重心和下降的转化。
交叉前进步(或称之字步)
是男女双方按“之”字图形做连续的进或退。
1.男：右脚向女伴右外侧前进：女：左脚后退右侧位。
2.男：以右脚掌为轴右转90°左脚横进；女：以左脚掌为轴右转90°，右脚横退。
3.男：右脚并于左脚；女：左脚并于右脚。
4.男：左脚向女伴左外侧前进：女：右脚后退左侧位。
5.男：以左脚掌为轴左转90°，右脚横进：女：以右脚掌为轴左转90°。左脚横退。
6.男：左脚并于右脚；女：右脚并于左脚。
说明：交叉前进步可接交叉后退(男走女步，女走男步)，前进或后退小节数可根据舞池情况增减。
前进左转和后退左转
1.男进左，女退右。有侧身动作。
2.在第一拍的后半拍就开始辗动男伴的左脚和女伴的右脚，开始左转；在第二拍开始时，男右脚和女左脚从刷式位置向外横移，并伴随着(男右女左)肩部引导下的男左倾斜和女右倾斜。
3.双方收脚并拢，保持倾斜和上升。注意后半拍的重心交替和下降的转化。
4.男退右，女进左。有侧身。
5.在前一拍的后半拍就开始辗动脚掌(男右女左)，开始左转i在第二拍开始时，男左脚和女右脚从刷式位置上向外横移，并伴随着肩部引导的男右倾斜和女左倾斜。
6.双方收脚并拢，保持倾斜和上升，注意后半拍的重心交替和下降的转化。
在练习转身步时，应注意两个问题：一个是第一步的移动脚必须保持正直；另一个是第二步的横移必须与第一步的运动方向成一直线。按照此方法可练习后退右转和前进右转。
左右倾身
1.男：右脚右横稍前为重心身稍右倾，头向右转；女：右脚斜退左后方并屈膝，上身左拧左倾，头部后仰左偏。
2.男：左脚直立为重心，右脚用脚尖支地，头向左转；女：上身立起，右脚收并左脚，两脚提踵。
3.男：左脚左旋并屈膝成弓步，上身左转，带动两手将女伴左拧；女：右脚左旋屈膝为重心，左脚向前伸直，用脚尖外侧支地，上身左转，腰部下弯，头部后仰左偏。
倒步接女伴自转
1.男：重心移至右脚，左脚用拇趾支地；女：重心移至左脚，上身右转，右脚用拇趾支地。
2.男：左脚虚并右脚；女：右脚虚并左脚。
3.男：左脚踏步，右脚稍进，用脚跟着地；女：右脚踏步，左脚稍退，用脚尖点地。
4.男：右脚前进，左手拉女伴右手上举，右手松、抱，用手背贴在腰背后；女：右手上举，左脚成弧形后退，脚跟外撇，身体右转45°。
5.男：左脚前进；女：以左脚掌为轴继续右转至180°，右脚横退。
6.男：右脚前并，与女伴成合对位交手握抱；女：再以右脚掌为轴继续右转至360°，左脚并于右脚，与男伴交手握抱。
华尔兹的花样很多，想要跳好就需要认真学习并多加练习。
爱心提示
跳舞好处多多，音乐好听，活动适度，环境幽雅，相对自由，氛围热烈，男女老少都有，当然老年人跳舞好处还有很多，但任何事情都要一分为二，老年人跳舞也要注意以下五个问题。
1.应该征得老伴同意，最好和老伴一起学跳舞，免得引起家庭纠纷。
2.有慢性病者要征求医生的意见。
3.注意舞场文明礼仪，着装整洁。
4.找内行老师学好基本功，不急于学花样，不学那些危险难度大的花样。
5.跳舞时间要量力而行，不要沉迷于舞厅。
