一味跟风，追求时尚运动方式
时间：2020-08-05 10:28:27 来源：达达文档网 本文已影响 人 
王会儒
运动技能形成有一个过程
运动技能的形成，是大脑神经与肌肉建立新连接的复杂过程，需要经过“泛化、分化、自动化”三个阶段，只有经过反复练习和一定时间积累，才能实现这一过程。
在技能学习初期，练习者的神经肌肉连接过程处于泛化状态，主要通过观察示范动作进行模仿练习，较多地利用视觉来控制动作，动觉感受性较差，对动作的控制力不强，动作之间联系不协调，特别是肌肉紧张与放松配合不好，多余动作较多，难以发现自己动作的缺点和错误。这个过程既累又效果差，几乎总在犯错。以打乒乓球为例，刚开始学习时，发不好球、接不好球，经常判断失误，往往打不了几个回合，常常频繁捡球。
继续练习后进入第二个阶段：练习者初步掌握了一系列局部动作，并开始把个别动作联系起来，其神经肌肉连接过程逐渐形成了分化性抑制，大脑兴奋和抑制过程在空间和时间上更加准确，注意的范围有所扩大;紧张程度有所减少，多余动作趋向消除，动作准确性提高，识别错误动作的能力也有所加强，初步形成了一定的技能;可以恨据肌肉运动感觉来分析判断。以打乒乓球为例，在此阶段，基本上会打了，但在动作之间的衔接处常出现间断、停顿和不协调现象，动作尚不熟练，还会出错。
如果继续练习，练习者的动作逐渐在大脑中建立起巩固的动力定型，神经肌肉连接过程的兴奋与抑制更加集中与精确，掌握的一系列动作已经形成了完整的有机系统，自动化程度扩大，会进入熟能生巧阶段。以打乒乓球为例，发球、接球、反击会得心应手，能够体会到打乒乓球的乐趣，健身效果明显。
运动技能的三个过程无法跨越，不能一蹴而就。如果经常换新项目，会导致“样样通，样样稀松”的情况，锻炼效果不佳。
健身项目，适合自己的才是最好的
健身项目有很多种，适合自己的才是最好的。运动项目的选择与年龄、性别、运动基础、性格特点、经济状况等因素都有关系。如果选择不当，反而有害健康。比如，近些年城市马拉松很“火”，但并不是人人都可以去跑马拉松;每年的全马、半马中，猝死、伤病情况时有发生。又如最近比较火的“空中瑜伽”，利用反重力原则追求形体塑造效果，但脊柱亚健康、核心肌群弱者若贸然练习，会有一定的危险性。
總之，运动不能盲目跟风，要掌握一些运动学和生理学基础知识，根据健身目的和自身特点选择适合自己的项目，必要时可咨询医生或体育学专家。
