养生卡片
时间：2021-01-29 08:02:57 来源：达达文档网 本文已影响 人 
佩戴高性能口罩
剧烈运动有更多危险
佩戴高性能口罩剧烈运动，即便是健康人群也可能导致机体代偿失调，增加肺部和心脏负担。如果运动导致口罩被汗水浸湿，危险就会更大。专家表示，口罩被浸湿后，人的呼吸能力会下降10%至20%。
卫健委：低风险地区
校园内学生不需戴口罩
5月7日，国家卫生健康委发布通知，要求中小学校和托幼机构做好校园防控安全保障，尽可能确保进校进园的每个人都是健康的、没有感染的，将外来输入风险降到最低。低风险地区校园内学生不需佩戴口罩，教师授课不需佩戴口罩，不建议托幼机构婴幼儿佩戴口罩。
儿童口罩不应使用
系带式口罩带
儿童口罩国标来了！5月6日，市场监管总局（标准委）正式发布《儿童口罩技术规范》推荐性国家标准，以后为6至14岁儿童买口罩要注意这些细节：
安全性能方面，口罩应能安全牢固地罩住口、鼻、下颌，不应存在可触及的锐利尖端和锐利边缘，不应明显影响视野;配有呼吸阀的口罩，呼吸阀应牢固不变形，内部件不应脱落;不应使用系带式口罩带;鼻夹应承受20次对折不断裂。口罩内层材料不应印花或染色，口罩外层的印花图案不应掉色，禁用可分解致癌芳香氨染料。标准严格规定了有害物质残留，甲醛含量不高于20mg/kg;环氧乙烷灭菌残留量不得高于2μg/g;不得检出可迁移性荧光增白物质。
防护性能方面，儿童防护口罩要求颗粒物过滤效率不低于95%，防护效果不低于90%;儿童卫生口罩要求颗粒物过滤效率不低于90%，细菌过滤效率不低于95%。
舒适性能方面，考虑儿童生理发育阶段的呼吸特征，儿童防护口罩要求呼气阻力和吸气阻力均不高于45Pa;儿童卫生口罩要求通气阻力不高于30Pa。标准推荐采用可调节式口罩带。
16秒呼吸法
缓解焦虑
一些人在压力大、恐惧的时候，可能会出现心跳加快、胸闷气促、浑身颤抖的症状，这是惊恐障碍（焦虑症的一种）的表现，发作时不妨用“战术呼吸”来调整：1.用鼻子慢慢吸气，从1数到4;2.屏住呼吸，从1数到4;3.慢慢地从嘴里呼气，从1数到4;4.保持这种平静状态，从1数到4。一次呼吸周期一般16秒完成，反复做3～5次。
排名第一的离婚原因：
生活琐事
德国一项调查发现，在婚姻关系中，家务事是夫妻争吵的头号诱因，35%的人会为育儿问题争吵，35%的人把如何安排业余时间当作争执点，24%的人会因为看什么电视吵一架。2018年，浙江省全省法院离婚纠纷案件近5万起，其中离婚原因排名第一的并不是出轨，而是生活琐事。
生活琐事最大的特征就是：说出来矫情，吞下去难受。最后的结果就是堆积起来，汇聚成压倒婚姻的稻草。这些引起负面情绪的琐事是一种提示，它在告诉我们“这种相处模式让我不舒服”“我感到不被爱了”“我的感受未被尊重”。
睡不好，
斑块悄悄“堆积”
如果破坏了睡眠节律，不仅折磨人的身心，还会成为心脑血管病的新的独立危险因素。
在今年3月底举办的美国心脏病学会年会上，一项新研究显示：睡得太多或太少都不利于心脏健康。
研究人员以1752名年龄在40～98岁的受试者为研究对象，根据睡眠时间将其分为4组：正常（每晚7～8小时）、睡眠持续时间稍短（每晚6～7小时）、睡眠持续时间非常短（每晚少于6小时）和睡眠持续时间长（每晚多于8小时）。
分析结果显示，每晚睡眠少于6小时或超过8小时的受试者，颈动脉壁斑块堆积的可能性要大得多——与每晚睡眠7～8小时的受试者相比，分別增加了54%和39%。
在考虑了其他已知的心脏病或中风危险因素后，这一结果仍然成立。这项研究结果表明，除了饮食和运动，睡眠模式和时间对心脑血管健康起着决定性作用，失眠、时睡时醒、睡眠过多都是不良睡眠习惯。
最佳喝水频率：
每半小时左右喝两三口
①不要等渴了才想起喝水，最好每半小时左右喝一次，每次差不多喝三口（约150～200毫升）;②每天重点把握三个喝水时段：早起一杯水（200～300毫升），睡前一小时一杯水，餐前一杯水;③成年人每天至少饮水1500～1700毫升，儿童每日饮水量约为1200毫升;④避免大口灌水，把一口水含在嘴里，徐徐咽下更能解渴。
责编/昕莉
