今晚无眠陈进免费阅读奈何今夜又无眠

时间：2019-01-13 04:30:30　来源：达达文档网本文已影响人

　　“唯将终夜长开眼，报答平生未展眉。”唐代诗人元镇《遣悲怀》第三首两句诗，可称古今咏失眠诗中的精彩绝唱。失眠的通俗解释，就是失去了正常生命需要的“眠”。引起失眠的原因很多，失眠的类型也各异。国人特别是老年人常见的“慢四病”(高血压、糖尿病、冠心病和心血管病)、颈椎病、肺气肿、肺心病等，会引起身体不适，影响睡眠：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征、睡惊症、睡行症等患者入睡后，会因疾病发作或加重，睡不安稳。在现实生活中，心理素质、作息习惯、睡眠环境等，均可能成为健康人的“失眠元凶”。
　　
　　心情请调至“适眠档”
　　
　　心理障碍性失眠　情绪不稳定，压抑、苦闷、沮丧、恐惧、悲哀、焦虑、兴奋、喜悦等，都可能使失眠接踵而至。以前睡眠良好，近期生活中出现负性生活事件，如家庭不和、夫妻离异、亲友重病或死亡、遭受意外事故等，影响睡眠；进入老年后，不良刺激增加，自身承受能力下降，会引起失眠；较长时间处于紧张状态，如面临升学、对新环境不适应、人际关系紧张、工作压力、失业等，睡不好觉。有些人睡前情绪波动，使脑抑制功能下降，最典型的就是夜间难以入眠，而在不该睡(如开会)的时候却能睡着。这是因为临睡时习惯于焦虑、发愁，导致条件反射性的觉醒和失眠；而在不该睡的场合没有这些负担，于是呼呼大睡。人们在日常生活中，偶尔发生失眠的情况实属正常，但有些人对此过分关注，背上思想包袱，在经过几夜失眠后，更强烈地将注意力集中在失眠问题上，一到晚上就有“今晚我又要失眠了”的担忧与恐惧，结果入睡更加困难。
　　神经精神障碍性失眠　一些特殊职业人群或心理疾病患者易发此类失眠。专业人员或领导由于长期工作紧张，精神压力没有得到及时调节释放；有些人受到劣性刺激、惊吓等，会引起失眠。抑郁症患者常伴有失眠，持续较长时间则发展为慢性失眠，继而加重抑郁症状，形成恶性循环(离退休，尤其是从领导岗位上退下来的老同志，常呈现抑郁状态)；焦虑症、恐慌症患者对外环境变化的适应能力差，反应强，一点烦心小事即可引发失眠。此外，中医学认为“忧思”与老人失眠的关系十分密切。所谓忧，即焦虑发愁、精神沉郁；思，是指集中精神，运用智慧，考虑问题的精神状态。忧则易致肝郁气滞，化火扰动心神而失眠，或伤及脾胃，“胃不和则卧不安”；思虑过度则伤脾，心脾血虚，神魄无主而致失眠。
　　
　　想睡别“自乱”生物钟
　　
　　睡眠节律紊乱性失眠　自乱生物钟者以年轻人居多。他们喜欢过夜生活，如通宵唱歌、跳舞、打麻将、玩扑克和游戏等，不到深夜一两点钟不入睡，日久必然出现难以入眠、通宵似睡非睡等睡眠问题；还有些老年人白天睡得过多，或白天打盹，多次小睡，扰乱了觉醒一睡眠昼夜规律，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。
　　习惯不良性失眠　指由于睡眠习惯不良所致的失眠，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，长时间打麻将、看电视、上网，或剧烈运动、说话时间过长，等，都会增加入睡难度。
　　饮食不节性失眠　由于工作需要，晚间有“应酬”，喝了茶、酒或咖啡等刺激性饮料或吃得太饱，进食过量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物，使大脑兴奋和胃肠道的消化吸收负担骤增，产生大量的气体和酸性代谢产物。中医认为，“饮食过度，食不消化，郁而化火，热扰心神”，可导致失眠。
　　
　　睡前扫平“扰眠障碍”
　　
　　睡眠障碍性失眠　有时候对睡眠太“上心”，反而会成为人眠“障碍”。如(1)认知障碍性失眠，多见于性格内向或办事较认真的人。他们按照教科书标准衡量和要求自己的睡眠时间，如果没达标，就认为自己可能存在失眠问题，忧心和背上思想包袱，严重时导致失眠。(2)假性失眠，指对睡眠感觉有误差，把正常睡眠误认为失眠。如有人把入睡后觉醒前一些梦样心理活动认为是未曾入睡，并对失眠的自觉症状加以夸大。(3)睡眠期望值过高性失眠，常见于老年人，由于旅行时差、短期住院或有失眠经历，对失眠有一种恐惧心理，惟恐晚上睡不好觉，故而由过高的睡眠期望转变为对睡眠的过分关注，甚至担忧焦虑，结果适得其反。
　　环境因素性失眠　入睡快不快，睡得好不好，和环境有着千丝万缕的关系。老年人习惯于固有的生活环境，如果生活环境发生改变，如失去了熟悉的邻居、朋友，新的邻里关系未建立，容易产生孤独感，引起或加重失眠。严寒、酷暑、噪声、强光等环境因素，可使人感到紧张不安或焦虑失眠。或者养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，一旦没有电视看就发生失眠。
　　
　　了解身边的“不眠药”
　　
　　药物性失眠　抗高血压药β－受体阻滞剂，如美托洛尔有降低血压的作用，可以引起多梦，还可以产生抑郁综合征，造成严重失眠；钙通道阻断剂，如盐酸氟桂利嗪可出现失眠、焦虑症状；抗高血压药中常用的利尿药，在联合用药时，可引起夜间多尿而干扰睡眠，或排钾过多，引起电解质失衡，导致心血管节律性紊乱，引起失眠。抗高血压药物用量不当，常能造成夜间低血压，同样可以引起失眠。调血脂药如洛伐他汀，也可导致失眠。平喘药如氨茶碱、麻黄素药物，夜晚服用时，由于其中枢神经兴奋作用，常导致焦虑、激动、失眠。抗抑郁药如氟西汀，四环类米塞林、盐酸马普替林，选择性5－羟色胺再摄取抑制剂，可引起夜间烦躁不安和失眠。抗震颤麻痹药如左旋多巴，可引起焦虑、恶梦和失眠及抑郁综合征。糖皮质激素如强的松、地塞米松、强的松龙，大剂量应用时，可引起机体兴奋性增高而导致激动、不安、欣快感和失眠。抗结核药物如异烟肼，大剂量应用时产生中枢神经系统兴奋作用，导致烦躁不安和失眠。中枢神经系统兴奋药，如各种含咖啡因的药物，均可兴奋大脑皮层而影响睡眠；含咖啡因的食物如巧克力、咖啡、茶、红牛饮料和可乐类饮料，用量过大也可兴奋大脑皮层而影响睡眠。
　　安眠药依赖性失眠　长期失眠者服用镇静安眠药，对安眠药形成了身体依赖，一旦少服或不服，就会出现失眠。服用镇静安眠药剂量过大，会导致昼夜觉醒一睡眠节律颠倒，即白天镇静，全身活动减少，摄入液体量减少，夜间烦躁不安和失眠。安眠药心理依赖性失眠，长期失眠者经治疗恢复正常睡眠，戒除镇静安眠药后，认为不服安眠药肯定失眠。
　　引起失眠的因素是多方面的，患者出现失眠以后应该仔细查找原因，并注意改善和消除。

今晚无眠陈进免费阅读奈何今夜又无眠

最新文章

热门文章

今晚无眠陈进免费阅读 奈何今夜又无眠

最新文章

热门文章

今晚无眠陈进免费阅读奈何今夜又无眠