悟晨自悟自创“晨起操”

时间：2019-01-20 04:32:00　来源：达达文档网本文已影响人

　　我是《科学养生》的老读者。连续订了好几年此刊，收获颇丰。我从不懂养生到主动养生，深感健康知识的重要，受杂志内容的启发，悟懂了很多养生的原理，最近自悟自创了一套“晨起操”。
　　晨起操，顾名思义是早晨起床时的保养操。中老年人清晨起来，不要霍然起床。似醒非醒之间操练几十分钟，等身体完全苏醒后再下地，对身体很有好处。此操共有6节：
　　一、揉腹防便秘：身体平仰卧，左手以肚脐为圆心，顺时针揉腹20圈。力度自己掌握，不要太重也不能太轻。右手亦然，逆时针揉20圈。
　　此节的目的在于强壮肠胃，辅助肠蠕动，可以有效地防治便秘。很多中老年人有习惯性便秘，不懂怎么祛疾，乱吃泻药造成药物依赖，很多人跟着广告走，吃了这样吃那样，吃泻药就便，不吃就便不下来，十分苦恼。每天坚持此操，即可免除“是药三分毒”的药害，又能培养强健的肠动力，便得快、便得净，提高生活质量，免除精神上的压力。
　　二、抓手祛晨僵：身体放松，四肢平摊在床上。双手指尽量用力张开。能张多大张多大，然后再握拳，一伸一抓，重复多次，做多少回视自己情况而定。
　　手是离心脏最近的肢体，中老年人早晨有手僵、手胀、不能握拳的现象。这是因为四肢循环减弱，血流变缓的原因。抓手可以循序渐进加强血液循环，帮助心脏泵血、回血。尤其有动脉硬化的老年朋友，可以减少起床时的风险。
　　三、摇脚强脚力：身体放松，抓完手后开始摇脚脖子。双脚以脚后跟为点，双脚脚脖子为轴，左晃、右晃，任意晃。
　　中老年人有“人老脚先老、人老腿先老”的说法。上了年纪腿脚不济，走路困难。摇脚坚持经常，可以强健腿脚，增进循环，是安全、不累的保健方法。
　　四、捋胸增免疫：身体平卧，放松。左、右手轮换，从左、右锁骨处往下，中等力度捋胸，相当于按摩。胸腺是人体免疫力的重要发源地，每天有节有度地按摩，是增强免疫、保持胸腺年轻的好方法。本节也以个人体力为标准，能做多少下就做多少下，只要坚持经常，对身体养生就有好处。
　　五、搓肾防百病：身体轮换着左、右侧卧，两手一前一后，从上至下、从下至上搓摩肾脏（腰）。感觉微热、热乎、稍烫都可以。
　　肾脏对男女都一样，是极重要的内脏器官，也是护理不到极易发病的内脏之一。每天搓肾，可以强健器官，防祛百病。肾结石、肾炎等等常见病虽不至致命，但发展下去危害不小。如懂得基本养护，可以及早免灾。
　　六、搓背强脊柱：身体侧立，左右都行。双手从尾骨往上，以拳或掌摩娑脊柱。能揉多高算多高。直至脊柱发热。背部自己够不着，可以晃动双肩，在床褥上摩擦，至发热为止。
　　很多中老年朋友不会养护脊柱，直至间盘突出才去就医。此节就是教给大家平时强健脊柱，自我运动按摩脊柱，预防骨病。同时，因为脊柱还是神经束集中及骨髓造血的中枢器官，所以加强养护更是首当其冲。
　　向朋友们介绍了我自悟、自创的养生晨起操，因为不是学医学的出身，所以谈不上“精道”，只是自我感觉良好、有效，才推荐给大家一同探讨。其实发展开去，还有很多动作可做，如闭眼转睛、舌舔口腔、摩脸点穴……都对养生有说不尽的益处。
　　我追求养生的最高境界是：慎医慎药，无疾而终。不知此生能否如愿。
　　编辑/廖　星

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