改善教师职业亚健康状况的对策
时间：2020-04-12 08:03:34 来源：达达文档网 本文已影响 人 
【摘 要】在大多数国家，教师的薪金与教师的学历水平以及教师的职称息息相关，为得到更高的待遇和地位，教师们常常透支体力和脑力去提高自身的学术水平。教师亚健康状态越来越突出，对教师亚健康的成因和对策进行研究，为改善教师的健康状况提供参考。
【关键词】亚健康 教师 干预
【中图分类号】G645 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2015）10-0055-01
一 教师职业亚健康状态的发生及现状
1.教师职业亚健康的状况
许多研究证实教师的亚健康状态非常普遍。尤其是近些年来，随着教育体制的改革和社会的变革，教师职业更加受到社会的认同和青睐，尽管教师在社会上有很高的威望，但是他们也承受着巨大的竞争压力。身体和精神健康状况不容乐观。
2.教师亚健康状态的主要表现及成因
处于亚健康状态的教师，在身体没有器质性病变的情况下，身体功能的变化和经常出现的症状是多种多样的，而且是不固定的。很多人在日常生活中显得郁闷、呆滞，失眠，白天困倦，注意力不集中，记忆力减退，烦躁、焦虑、紧张，容易受惊。还有一些人表现为疲劳、乏力，出汗，咽喉不适等等。这些主要表现大致可分为躯体症状、心理症状和不良的人际沟通等方面。
第一，躯体性亚健康状态。主要体现为躯体的慢性疲劳。很多教师因教学任务繁重以及课题、科研的压力经常熬夜，总感到身体不舒服、疲乏无力、肌肉酸痛、失眠焦虑，身体机能下降。这些症状出现以后，如果经过适当休息，可以缓解或者消除。
第二，心理性亚健康状态。在现实生活中，教师因压力过大，经常会出现烦躁、焦虑、嫉妒、恐惧等。加上教学工作中经常要面对不愿意学习的学生，自己的辛勤劳动不被学生认可、不被别人理解的时候，心里的积怨便很难克制，在这种状态下，作为教师不能向学生或者学生家长，也不能向同事宣泄的时候，这种心理的压抑渐渐为亚健康埋下了祸根。
第三，社会交往性亚健康状态。教师的心理健康和生理上的变化不仅会影响到教师个人，而且还会影响到他们与家人、朋友、学生的关系。教师人际角色的多重性，使得没有更多的时间进行沟通、交流和心理调适，很容易产生各种心理问题。
二 干预亚健康的方法
干预的方法多种多样，涉及的内容也非常广泛。概括起来主要有以下几个方面。
1.充足睡眠，不熬夜
亚健康的生理表现主要体现在身体容易疲劳。运动生理学理论指出，消除疲劳的三大法宝之一是充足的睡眠，不熬夜。每天至少要睡眠7～8小时，并且最好是在晚上10时至凌晨3时深度睡眠。这时候是人体物质代谢过程中分解最少、合成最旺盛的最佳时段，此时极易保证人体恢复体能。
2.合理营养，规律生活
消除疲劳的三大法宝之二是合理营养。人体在充分保证六大营养素的基础上要适当补充矿物质、维生素。此外，由于教师的工作性质是伏案工作时间较长，因此教师应补充充足的水和纤维素，保证胃肠道的通畅。要保证一日三餐的规律饮食。饮食还要有节制，不能暴饮暴食。
3.适当运动，积极性休息
消除疲劳的三大法宝之三是适当运动，积极性休息。运动生理学理论指出，人体的休息有两大方式，一是被动性休息即睡眠，另一种则是积极性休息，即在改变身体活动方式中进行休息。体育活动是一种以身体活动为本质特征的运动，可以有效地促进教师的休息，从而减轻疲劳程度。
4.调整心理，处事乐观
教师在社会、家庭和自身发展等方面的压力非常大，教师要学会调整自己的心理状态和情绪，学会乐观处世，荣辱不惊，这对改善心理亚健康具有积极的作用。
5.改善亚健康的辅助手段
除了上述一些常用方法外，还有很多方法有助于亚健康的干预。例如，按摩和自我按摩，可通过刺激体表，促进周身的血液循环，加速代谢产物的排泄，增加组织代谢所需的营养；参加社交活动，在人际交往中宣泄情感，忘却烦恼。
三 结论与建议
第一，尽管教师职业更加受到社会的认同和青睐，但是他们也承受着巨大的竞争压力。教师的亚健康状况明显。第二，教师的亚健康主要表现在身体上、心理上和社会适应能力等方面。第三，体育活动可以有效地干预教师的亚健康状态。
针对教师亚健康的现状，应通过充足睡眠、合理营养、规律生活、调整心态、适当运动以及其他相关辅助手段进行干预。
参考文献
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〔责任编辑：庞远燕〕
