【夏季习武莫伤身】

时间：2019-01-29 04:44:41　来源：达达文档网本文已影响人

　　武术是实践性极强的运动，离开了打拳踢腿、舞枪弄棒，就称不上武。哪怕是“嘴把式”，说的内容也离不了打拳踢腿、舞枪弄棒。同时，每当提到武术，人们也会即刻想起阴阳、太极、八卦、五行这类社会科学的概念，还会想到“内练一口气，外练筋骨皮”、点穴法、擒拿术等练法中的人体科学知识，想到“子午功”、吐纳法中与自然科学紧密相关的学问。这也毫不奇怪－－武术原本就是一门文化内涵极为丰富的学问,自古以来，武术训练中就富含着社会科学、自然科学和人体科学的知识。
　　夏季习武应遵循科学规律，这样才能增长功力、增进健康。否则，不但不可能增进功力，还可能损害身体健康。夏季习武的正确路径，古人主要依据不断仰观天文、俯察地理验证出的天地人感应的理论。具体体现，则是古人对夏季气候环境特点的认识。我们在夏季对人体变化特征与自然关系的认识，并以此为基础，有针对性地设计训练方案，抓住训练要点，安排训练内容，选择训练场地，避免夏时损伤。一般来说，只要注意“三宜三不能”、“三避三注意”，就能把握好习武的规律，取得良好的强身长功之效果。
　　“三宜三不能”，主要是夏季武术训练中利用暑热强化训练的三个要点。
　　
　　一、宜练意志，不可养惰性
　　夏季炎热，人多有喜纳凉、懒运动的惰性,旧有“夏日炎炎正好眠”的诗句，正是这种惰性的写照。但是，拳家历来强调“夏练三伏”。一年中最炎热的是三伏,这时，要求习武者在最炎热的天气也要坚持练功,利用酷暑磨炼意志，增强自身御暑能力和适应力，不能因为炎热而中断训练，造成“一日练一日功，一日不练十天空”的结果，更不能养成怕热、恐热的惰性。
　　
　　二、宜练技术，不可以练耐力
　　夏季气温高，肌肉易兴奋，也极易疲劳，训练的目的应以巩固技术、提高技能为主。训练内容的安排，应在进行全面技术训练的基础上，兼顾重点技术动作和短缺环节的突破性训练，同时应根据气温，灵活调整运动量。在气温过高的时候训练，只能进行短时高效的技术练习，而且运动量应小些。在炎热的夏季，不适宜安排耐力练习，耗时劳神的耐力练习，极易引起神经和肌肉的疲劳，容易拉伤肌肉和挫伤关节。
　　
　　三、宜练柔韧，不可强力练习。
　　在提高武术基本功和发展运动素质的训练方面，夏季要借助气温高、肌肉粘滞性降低，伸展性增大的特点，加强柔韧性练习。这一时期，不仅能有效地发展人身肩、腰、胯、膝等大关节的活动幅度，也能有效地发展腕、踝等小关节的活动幅度。在练习时，既要注意柔韧练习的要点，还要注意练习前的准备活动。夏季气温高，肌肉容易活动开，准备活动的时间可短些，但绝不能忽视准备活动。不做准备活动就进行柔韧练习，会因肌肉没有获得一定的兴奋性，而导致肌肉僵滞、弹性受限，有可能引起损伤。柔韧练习目的是拉长肌肉，力量练习目的是练肌肉的收缩力。要提高力量，需要大强度的练习，或者小强度、大数量、长时间的练习。由于夏季神经、肌肉都易于疲劳，也容易出汗，一般不安排这类练习，更不能强调这类练习，如果训练量掌握不好，极易引发运动损伤。
　　“三避三注意”，主要是夏季武术训练中为避免受伤，应该注意的三个要点。
　　一要避暑伤，注意练习场地的选择。
　　夏季，太阳的紫外线极强，在日光直射的场所练功，易晒伤皮肤；在不通风的闷热场所练习，则易中暑。因此，要注意选择阴凉、通风的地方训练，不在烈日下和不通风的闷热地方练功。
　　二要避风伤，注意避免穿堂风和电扇直吹。
　　夏天练功时，由于气温高，练功者常常喜欢在间歇时让凉风吹拂一下，而且是凉爽感觉越强越觉舒畅。此时一味追求风吹，有可能为风邪所伤。在选择空气流通之处作为训练场地时，要注意避开风口，防止“穿堂风”带来的风邪。在打开电扇的室内练功，要注意离电扇远些，电扇应摇头转动，不能直吹。运动后，不要马上用电扇吹凉，应让身体慢慢地凉下来。
　　三要避水伤，注意饮水卫生。
　　夏天运动时，出汗多，口渴感强，想喝水。练功时喝水多了，一是给肠胃增加了负担，不便于运动；二是运动时喝水多了会冲淡血液，影响血液运送养料的能力。因此，要注意饮水卫生。一般练功中不要饮水，如出汗过多，可少量补充；如仅有口渴感，可含口水漱漱嗓门，就能缓解。练功刚结束，不要立即饮水，稍稍休息后，再少量多次地饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁，有利于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。此外，切忌练完后即刻进行冷水浴。
　　以上是夏季练功习武应当注意的事项。□

【夏季习武莫伤身】

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