摆脱智能手机的束缚:摆脱束缚的名人事例
时间：2018-12-30 04:32:21 来源：达达文档网 本文已影响 人 
问题1:你有过在和别人谈话时,对方还没说完话,而你却迫不及待地要拿出自己的智能手机的经历吗? 问题2:有没有过这样的情况:当孩子在跟你讲白天学校里的事情时,你却在手机上输入短信或检查电子邮件?
问题3:你是否有过这样的感觉:只有把某件事情张贴到了脸谱网上,这件事情才算是真正发生了?
问题4:你的黑莓手机上闪烁的红灯会让你心跳加速吗?
问题5:当你在与配偶或其他亲人一起的时候,你们会不会互相一言不发,因为你们都埋头于不同的装置上?
如果你对上述问题中至少两个问题的回答是肯定的,那么你就是数以百万已经沦为技术奴隶的美国人之一。
事实上,笔者本人也曾到过这种地步(而且在今后某些日子里,我仍然会这样)。然而我并不是提倡发起一场全面的反技术战争。相反,我想说的是,是时候与我们所有的智能装置和睦相处,并让它们更为有效地融入我们的生活中了。我们需要有一种策略,以下是这种策略的实施步骤:
第一步:反思现状
假如你每天一共要花两个小时在脸谱网或推特网上发帖,漫无目的地浏览网页,雕琢自己的在线形象,或者三者兼而有之,而你的这些行为与自己的工作没有明显的关联。这些时间看起来并没有多长,但是经过一年之后,加起来就差不多是30天――整整一个月被浪费掉了。
华盛顿的神经病学家理查德・雷斯塔克告诉笔者,我们的大脑正在遭受数字力量的“雕刻”。更不用说我们在隐私、个人身份和睡眠方面的种种牺牲了。
第二步:重启自我
如果你要接受上瘾治疗的话,那么最好安排在周末。
首先,收起你的各种数字装置和五花八门的技术诱惑物――每样东西带有充电器,然后把它们装到一个盒子里。第二,(这有点吓人)把你的社交网络账号密码留给某个你信得过的人(当然,银行或信用卡密码千万不能告诉别人),以便让他们把密码改掉,从而断了你登录的念头。第三,在手机上设置一条留言,告诉大家你会有几天时间不能来报到。第四,停止发短信。你可以查看电子邮件,但每天只查一次,可以在晚上。在一个周末的时间里,降低通信技术在你生活中占据的分量。
在接受上瘾治疗的周末,拿出一本普通的老式笔记本,粗略地写下你对下列问题的回答:你与亲朋好友之间还有没有面对面的接触?你如何描述自己对那个盒子里的技术装置的依赖?你是不是一想到失去联系就会害怕?
第三步:再次联结
这种“节食”的本意并不是要把数字装置从你的生活中清除,而是要让它们适得其所。一个办法是对你的“电子日”保持警惕。所谓“电子日”是指你每天在线度过的时间――从开始使用数字装置起,到停止使用为止。
在接受上瘾治疗的过程中,你的“电子日”的长度应该基本上为零。随着你使自己的生活重回健康的数字平衡,你的“电子日”将会变得长一些――但是不应回到原先那种地步。
慢慢地重新开始使用数字装置,先是每天一小时。开始为你的“电子日”确定一些界线,例如为你的对外联系设置底线。(即便是醒着,也不要在凌晨2点处理电子邮件。)用一杯咖啡、而不是打开数字装置开始你的一天,每天结束的时候则把数字装置放在厨房(而不是卧室里)充上一夜电。买一个闹钟――因为如果你把手机用作闹钟的话,你会在被闹醒时注意到手机。至少在一天时间里把手机的邮件提醒和短信铃声关闭,在你方便的时候再去查看。
第四步:获得新生
进行数字“节食”是为了重新与他人建立联系,恢复你的人际关系,也就是找出时间约喜欢的异性喝杯咖啡,就是坐在床边给孩子讲故事,就是在与朋友和同事交谈时看着对方的眼睛。其本质是获得更多掌控,恢复心智的健全。毕竟,没有人在逼迫你变得如此繁忙和失意。解救办法掌握在你自己的手里。
我制订了一些在这一阶段可以起到帮助作用的数字“规则”。现在跟着我复述吧:我要活在现实世界中。通过社交网络更多地了解我的亲朋好友是一件好事,但是我不会让屏幕成为我唯一的联络渠道。
我必须在人与装置之间作出抉择。如果有人在跟我说话,我要尽量把数字装置放在一边,倾听他人的诉说。
我不会害怕中断联系。我可以每隔一段时间重回接受上瘾治疗那种状态,也许是每月一天。这可以是一次家庭活动,以便纪念没有数字装置的生活。
我要相信自己的本能。如果我担心自己花了太多的时间浏览社交网络、发短信、玩在线游戏,那么我很可能是对的。
摘自人人网
