[常练8种健身舞,,做优雅窈窕淑女]窈窕淑女

时间：2019-01-01 04:44:43　来源：达达文档网本文已影响人

　　编者语：想要快速减肥吗？你可以选择交叉步、旋转步和踢步来消灭顽固脂肪。跳舞是最好的运动，它不但对你的心肺功能有帮助，还可以运动你全身肌肉。只要你完整地跳完一套舞蹈，你就可以消耗600卡路里。
　　
　　1. 伦巴舞
　　站立，两脚打开，与肩同宽，两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀，然后旋转着向左边，之后是换右臀部摇晃。先是旋转，然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。
　　跳五分钟。
　　Tip：缓慢地摇晃你的臀部，感觉到两边都在用力。
　　
　　2. 摇摆踢步舞
　　站立，两脚打开，与肩同宽。手放在臀部上，用你的左脚单足跳起，然后向前踢。然后，用右脚向后走。换腿，重复练习。
　　做十五次。
　　Tip：当你移动的时候，你可以让你的上半身随意摇摆。
　　
　　3. 快步舞
　　站立，双脚并拢。摆好跳舞的姿势，左臂向上举起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂弯曲至直角，手心向上。跳着打开你的腿，然后又并拢在一起，向前踢你的右脚。重复，跳回原来姿势的时候，你在踢出你的左脚，然后跳回原来姿势。
　　做十五次。
　　Tip：手臂要保持原来姿势，上半身最好不要动。
　　
　　4. 扭动摇摆舞
　　站立，两脚打开，与肩同宽。握住一张椅子，使身体平衡。保持上半身不动，把右脚后跟扭至右边，然后收回：把左脚后跟扭至左边，然后收回。这是第一个动作。快速地前后旋转，但是只是移动你的膝盖和脚后跟。
　　做十五次。
　　Tip：当你跳的时候，用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。
　　
　　5. 扭动莎莎舞
　　站立，两脚打开，与肩同宽。开始的时候，快速地用交叉步(右脚向前，左脚向后)走向左边。伸出左脚，然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复，把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作，脚跟臀部指向你要去的方向。
　　做十五次。
　　Tip：跳的时候保持上半身不动。
　　
　　6. 桑巴舞
　　站立，两脚打开，与肩同宽。重心放在左腿上，踏出右腿，使之与左腿交叉而且右腿位于上面(好像把两条腿锁牢了)。弯曲膝盖，微微向左移动当你的左脚，挺直膝盖。重复交叉动作，换腿进行。
　　做十五次。
　　Tip：当你跳的时候，你应该有意识地收紧、放松腹部肌肉。
　　
　　7. 帕索手臂舞
　　站立，双脚打开，与肩同宽。手臂放在头顶，手指尖相触，形成一个椭圆的形状。踏出右脚，先向前再向左。同时，向下舞动你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原来的姿势，然后换另一边重复动作。
　　做十五次。
　　Tip：手部动作要用臂力带动。
　　
　　8. 恰恰舞
　　站立，两脚打开，与肩同宽。两臂放在身体的两侧，重心放在你的左腿上。不要举起左脚，然后快速地把右脚放在左腿上面。身体旋转至面向左边。马上带回你的右脚，放在左脚后面。重复旋转的动作，这次使身体面向右边。
　　做十五次。
　　Tip：跳的过程中，伸直手臂，步伐小点。

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