裁员阴影下的心理减压“二字诀” 心理减压
时间：2019-01-12 04:32:49 来源：达达文档网 本文已影响 人 
生活实例 张先生是一家外贸企业的员工，他们公司的产品都是出口美国的。但去年以来，由于世界性金融危机，美国的消费者收紧了腰包，所以张先生公司的产品卖不动了。公司的主打业务就是出口美国，这样一来，企业的主要收入来源没有了。一开始，还只是下面的一些员工被裁员，但随着业务变得越来越不景气，张先生这样的中层领导也不得不被裁员。失去工作就等于没有了收入，张先生变得意志消沉，经常向周围的亲友发火。
张先生的妻子在一家事业单位工作，工作很稳定，自张先生失去工作后，还经常鼓励他出去找工作。但张先生觉得自己一个大男人没有工作很没面子，对妻子的话总是爱听不爱听。后来妻子也失去了耐心，嘲笑他“一个大男人需要她一个小女人养活”。一来二去，张先生觉得心理状态很差，整天没有精神，也没有兴趣再到外边应聘。时间长了，他感觉非常心灰意冷，于是想到了去做心理咨询，希望心理咨询师给他提点建议。
分析点评
受国际金融危机的影响，国内很多企业的效益也受到了很大影响，于是就出现了裁员的现象。失去了工作，就失去了收入来源，于是很多人像张先生一样，对周遭环境、家里一切或自己本身，变得漠不关心，自己也变得懒散、行为退缩、自闭、不注重个人卫生、对任何人和事物都提不起兴趣。另外，还怕别人问起为何失去了工作，会在配偶、子女面前抬不起头，想就业却到处碰壁。这些挫折感慢慢令人自卑，甚至自暴自弃。这说明心理健康受到威胁，需要调节情绪，缓解压力。
减压二字诀
1、倾诉
交流越多，心灵越开阔，思路越灵活。当一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏在心里时，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或心身疾病。所以，当因为金融危机失去工作或找不到工作时，应当把烦恼向亲朋好友倾诉出来。倾诉的意义在于排除不良情绪，达到心理平衡。要大胆突破自我，改变封闭的性格。争取一切可以倾诉交流的机会，无论家庭成员，还是普通朋友，都可以作为倾诉对象。倾吐心声、说出自己的烦恼和不幸，不会让自己更难过，也不会更难堪。同时，通过倾诉交流很可能让自己获得有用的信息，甚至重新找到工作。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚，说怪话等，这些都无助于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。
2、笑笑
当遭遇公司裁员后，个人通常会感觉到紧张不安，此时，适当幽默一下、笑一下，可以应付紧张尴尬的局面，使情绪恢复正常。其次，幽默可使人开怀大笑，有助于肌肉放松，缓解压力，恢复正常心态。心理学研究表明，幽默可提高免疫力，笑是心理健康的润滑剂。在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。下面是几种可以让你获得笑声和幽默的方法：①选一个令人发笑的喜剧观看。现在看影视剧很方便，碟片、影院、网站，都可随时选择。还可以邀请朋友、家人一起看，大家的笑声可以互相感染，你会笑得更多。②对于失去工作或找不到工作这样的生活挫折，用笑来取代抱怨。想像把自己挫折的经历当一个故事向别人讲述，看自己会不会对此发笑，因为当挫折达到一定程度时，不是有点荒唐可笑吗?③装作幽默，故作笑容。研究表明，不管真笑还是假笑，都有类似的正面效果，而且，假笑往往会演变成真笑。
3、调整
要调整再就业观念。变则通，在经济不景气的情况下，原来的就业观念显然已经不适应就业环境的变化了，与其抱残守缺，不如重新规划自己的职业生涯。现实生活对于每个人来说都是相当复杂的，因此，对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。一般地说，目标制定得越高、压力越大，因此，在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。总之，公司裁员对每个人来说都是对心理承受能力的一次严峻考验，是对人生走向的一次艰难抉择。如果能好好安排、转换价值观来享受这段“长假”，也许会看到从前赚再多钱也看不到的“风景”。
