男人重保健,年过半百仍能做硬汉 老人保健球多重好
时间：2019-01-17 04:42:49 来源：达达文档网 本文已影响 人 
避免重要脏器衰老病变 “老”不仅体现于表面，更以一些重要器官的病变为“内应”。保持眼睛、牙齿、胃肠、肛肠、前列腺的健康，是成就50岁硬汉的重点，也是保持年轻态的关键指标。
确保看得清，咬得动
在五官中，眼睛是老得最快的器官之一。到了50岁左右，很多人就可能出现老花、视物不清。现代人大多用眼过度，以至于不少人刚过30岁，就不幸中招。而随着眼睛衰老，白内障等可能致盲的疾病也会“找上门”。因此，中年人用眼一段时间后，要注意让眼睛休息一下，可以用点人工泪液，或看看远处，以缓解视疲劳。西兰花、甘蓝、胡萝卜等蔬菜富含叶黄素和玉米黄素，在预防黄斑病变和白内障中能发挥重要作用。另外，人到中年，唾液的分泌量减少，牙龈也会萎缩，容易导致牙齿腐烂。早晚刷牙，饭后漱口应成为中年人口腔保健的必须措施。
肛门保健杜绝后顾之忧
人到了50岁，身体各项机能开始在慢慢减退，肛门就易在这个时期出现疾病，如痔疮、肛裂、脱肛、肛门失禁等。为了避免上述疾病的发生，中老年人应重视肛门的保健：
多吃含纤维素丰富的食物。如新鲜的蔬果及粗粮等，少吃辛辣刺激性食物，以免影响排便，引发痔疮。每天早晨空腹饮一杯温开水或淡盐水润肠；
养成每日排一次便的习惯。时间最好选在早餐后20分钟左右。排便时要集中注意力，不要读书或看报，也不要与人谈话；
保持肛门清洁。大便后尽可能将肛门擦干净，避免粪便残留。有条件的，大便后可用温热水清洗肛门，但不要使用强碱性肥皂。
认真预防前列腺“发福”
前列腺是大多中年男性的难言之隐。有统计显示，50岁以上的男性中超过一半患有前列腺增生。预防前列腺疾病，要从生活细节做起。
每天要喝2～2.5升水，可有效稀释尿液浓度，降低对前列腺的刺激；饮食要规律清淡，不要经常吃辛辣、酸性食物和饮烈性酒；要注意防寒保暖，避免受凉，最后要避免挤压前列腺和憋尿，比如久坐或经常骑自行车都可使前列腺受到挤压，导致局部血液循环不畅，使阴部皮下组织慢性增生、发硬、肿大，甚至发炎，造成排尿困难。
预防慢性疾病
慢性疾病在不知不觉中“啃噬”男人的青春，加速衰老的过程，因此积极主动地预防糖尿病、心脑血管病等慢性疾病，是打造50岁硬汉不可忽视的功课。
控制体重抵御糖尿病
研究表明，多数2型糖尿病患者伴有超重或肥胖，因此要想控制好体重，饮食节制最关键。首先要做到一日三餐定时定量，防止过度饱食和暴饮暴食，以免摄入热量过多，转化为脂肪储存在腹部皮下和内脏而致腹型肥胖。其次，中年人要多吃五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果，这些措施都对控制体重，防止肥胖有很大的帮助。总之，中年人只要能够管住嘴，迈开腿，就能够较好保持健康体型，维持正常体重，有效地预防糖尿病的发生。
未雨绸缨防心脑血管病
如今的生活水平已由温饱提高至小康，胆固醇等高热量膳食导致缺血性病变增加，预示着人群发病情况以动脉粥样硬化为主的病变增加。通俗地说，出血性脑卒中主要是因为血管本身的病变，引起出血，导致脑卒中。而缺血性脑卒中，则是因为胆固醇等高热量、高脂肪含量过高后，导致血管堵塞，从而易发生缺血性脑卒中。
中年男性是预防的重点人群，如果保证膳食营养均衡，增加运动量，90％的慢性病都可以预防。成年男性1周的锻炼不应该少于3次，每次应该30分钟到1小时，而且运动要在30岁以前就开始，能够在很大程度上避免心脑血管病的发生。
