运动时不宜穿着纯棉服装等８则_纯棉的穿着体验感
时间：2019-01-27 04:49:58 来源：达达文档网 本文已影响 人 
运动时不宜穿着纯棉服装 运动时会流汗，为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知，纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，并不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更要注意这一点。
宁夏体育馆的运动指导刘教练说，选择运动服装的首要标准就是材质，无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成，尤其要尽量避免穿纯棉质地的内衣。纯棉内衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣粘附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。在温差相对较大的秋冬季节，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。而类似聚丙烯这样的材料，可以帮助散湿，有利于保持皮肤干燥清爽。
此外，刘教练还提醒大家，秋冬季节运动时要讲究穿衣“有层次”，简单地说就是不运动时多穿一点，运动时穿薄一点，运动前后注意保暖。最好还能多带一双鞋，避免长时间穿着被汗水浸湿的鞋子。
（摘自《京华时报》张 彦）
花卉入馔宜养生
烹调花卉，自古有之。从中医学角度看，花卉入馔多出于保健祛病、益寿延年的目的。
荷花：荷花性苦、甘、寒，无毒，具有清热、凉血、散瘀、镇心、益气驻颜之功，有助于治疗胃出血等症。
荷花炒肉丝 原料：鲜嫩荷花一朵，瘦猪肉200克，油菜100克，水发木耳及调味品少许。做法：荷花瓣洗净切丝；猪肉切片；油菜洗净切3厘米的长段。炒锅烧热放油，先炒肉片，肉片变色后下葱、姜，接着下油菜略炒，加酱油、料酒、精盐和味精，翻炒出锅盛入盘中，放上花丝即可。
菊花：菊花性苦平，无毒，具有平胆明目、清热解毒、降火的功效，主治头痛眩晕、血压亢进、胸中烦热等症，久服延年。
菊花烩鱼片 原料：黄菊花50克，净鱼肉200克，洋葱50克，火腿片25克，蛋清25克，蒜末、高汤、葡萄酒、精盐、味精、胡椒粉、淀粉各适量。做法：菊花瓣洗净；洋葱切片；鱼肉切成片，加精盐、胡椒粉、蛋清、葡萄酒、淀粉上浆。起油锅烧至四成热，下鱼片划散至熟捞出。另起锅，洋葱片炒香后加高汤、蒜末、精盐、味精烧沸，加水淀粉勾芡后下鱼片、菊花瓣、火腿片炒匀即可。
（摘自《烹调知识》王 东）
男性更年期能推迟
不论男女，都要经过从中年到老年的过渡阶段，即更年期。在这一阶段，男女都会出现一系列身体、精神等方面的症状，即更年期综合征。
如何推迟更年期
更年期是一个必经过程，无法避免，但我们可以顺利度过更年期，也可以推迟更年期。
首先，男性朋友要学一点更年期常识，了解自己生理和心理的变化，这样才能在更年期综合征面前从容不迫，理智地控制自己的情绪。
其次，要养成规律的生活习惯，多进行户外活动和体育锻炼。户外活动能调节植物神经，达到心情愉悦、缓解更年期症状的目的。
第三，要与老伴保持亲密关系，夫妻感情好，体内雄性激素自然增加。同时，要改掉抽烟、酗酒等诱使更年期提前的坏习惯。
第四，多吃些能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等。多吃富含维生素的水果和蔬菜，因为维生素C、维生素B、维生素E等可帮助清除体内的氧化物，延缓衰老。症状较重者可在专科医生指导下，适当补充雄激素。
（摘自《环球时报生命周刊》胡小鹏）
餐桌上的降脂“良药”
大豆：大豆及其制品中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和卵磷脂，这些物质均具有降低血清胆固醇的作用。
玉米：含有丰富的钙、镁、硒等矿物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E。
黄瓜：含有细纤维，具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。
大蒜：大蒜内所含的大蒜素能抗菌、抗肿瘤、预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。
洋葱：除降低血脂外，还可预防动脉粥样硬化。
茄子：富含维生素E，可降低血清胆固醇，提高微血管弹性。
香菇：含有一种核酸类物质，有降低血清胆固醇的作用，能有效地防止动脉硬化和血管变脆，同时还可以降低血压。
燕麦：含有丰富的亚油酸、维生素E。临床研究证明，燕麦有明显的降低血清总胆固醇、甘油三酯及β脂蛋白的作用，并能升高血清高密度脂蛋白。
山楂：所含有的内酯和配糖体能够降低血中胆固醇，扩张冠脉血管，增强心肌收缩力。
海带：海带内含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在人体血管壁上过多的胆固醇；海带中的食物纤维褐藻酸，能理顺肠胃，促进胆固醇的排泄，控制胆固醇的吸收，海带中钙的含量极为丰富。
（摘自《长寿》刘 畅）
教你鉴别陈化粮
据介绍，粮食陈化是一种自然现象。粮食在储存期间即使是未发热、生虫、生霉，也仍然存在陈化现象。粮食陈化表现在食用品质和使用品质下降，严重陈化时食味明显变差，酸度明显增加。
如何识别大米优劣
一看：看大米的色泽和外观。次质、劣质大米的色泽呈白色或微淡黄色，透明度差或不透明；霉变的米粒表面是绿色、黄色、灰褐色、黑色等。假竹香米颜色较浅。
二闻：闻大米的气味。手中取少量大米，向大米哈一口热气，然后立即闻气味。优质大米具有正常的香味或糠粉味。正宗的竹香米有一股竹香味，而假竹香米却没有。微有异味或霉变气味、酸臭味、腐败味和不正常气味的为次质、劣质大米。
三摸：新米光滑，手摸有凉爽感；陈米色暗，手摸有涩感；严重变质米，手捻易成粉状或易碎。
四尝：取少量大米放入口中细嚼，或磨碎后再品尝。没有味道或微有异味、酸味、苦味及其他不良滋味的为次质、劣质大米。
（摘自《健康报》刘国信）
心血管病与性生活
心血管病与性生活的关系表现为：
* 心血管病会降低性生活能力和增加男性勃起功能障碍的发生率。
* 性生活会在一定程度上增加心肌的耗氧量，偶尔可触发急性心肌梗死。
* 某些治疗勃起功能障碍的药物，影响心血管药物的使用。
* 适宜的性活动有助于心血管疾病患者的身心健康，可提高患者的生活质量。
心血管疾病患者在进行性生活前，必须向医生咨询，明确以下两点：
第一，您的心脏能承受多强的体力活动，能否进行正常的性生活。这一点，医生会根据您的运动负荷度试验结果告诉您。目前认为，冠心病患者病情稳定后，进行一般的体力活动或性活动是比较安全的。
第二，目前认为，心血管疾病和阳痿有很强的相关性。动脉疾病所致的阳痿主要通过干扰流向海绵体的血流而致勃起功能障碍。动脉粥样硬化、周围血管疾病、高血压或心肌梗死都和勃起功能障碍有关。有研究表明，在冠状动脉手术后的第1～2年，57%的患者有勃起功能障碍。在30岁以上的急性心肌梗死住院患者中，2/3以上的患者在心肌梗死发生前就有不同程度的勃起功能障碍。
（摘自《大众健康》胡大一）
“眼梗”青睐中年人
眼底视网膜血管阻塞，通俗地讲就是“眼梗”，包括眼底静脉阻塞和眼底动脉阻塞。大多数患者在清晨起床时忽然发现视物模糊，且在数日内越来越严重，视力可减至仅能辨识手指数目，若用手电照眼，仅仅能感觉到亮光。如不及时就诊，部分患者的视力就无法恢复，严重者可导致失明。发病多为单眼，也可双眼同时发生。
“眼梗”最容易侵犯中年人，因为他们平时生活节奏快，精神压力大，又缺少必要的室外活动，有些人还伴有高血压、高血脂、动脉硬化等疾病。对他们来说，防患于未然是当务之急，具体应注意以下几方面：
1．避免暴饮、暴食。要注意控制饮食和酒精的摄入量，平时应多吃些水果和蔬菜。
2．戒烟。吸烟能直接损害血管及血管内皮细胞，引起血管渗漏和血管硬化，故应该尽量避免吸烟。
3．保证足够的睡眠和合理的运动。每天最好睡眠7小时，每周至少有两次中等运动量的运动。
4．控制血脂、血压。如果患有高血脂和高血压，必须及时治疗。
5．定期检查眼底。人到中年应该定期到眼科做检查，每半年到一年检查一次。如有异常，应尽早积极治疗。
（摘自《大众医学》罗大卫 许迅）
骨质疏松症的防治指导
骨质疏松性骨折的三个常见部位：
①脊椎椎体骨：背负过重物品如把重物由地上举起或抱太重小孩等动作引起骨折；②股骨颈：大腿骨接近骨盆末端部分，不小心滑倒可造成股骨颈骨折；③腕骨：跌倒时手腕部手臂伸直造成腕骨骨折。
女性容易发生骨质疏松症的四个原因：
① 妇女骨量及骨质量本来就低于男性。
② 怀孕生产需耗用大量钙质等营养物质。
③ 男性的活动量比女性大。
④ 更年期后雌激素的分泌突然停止。
骨质疏松症的八大危险因素：
① 女性（是男性的6～8倍）。
② 绝经年龄提前（小于45岁）。
③ 种族差别（东方人、白人、高加索人）。
④ 身材瘦小/体重过轻者。
⑤ 饮食中摄取的钙不够。
⑥ 高蛋白饮食/高盐饮食。
⑦ 长期卧病在床或缺少运动。
⑧ 吸烟或饮用过量的咖啡、茶、酒。
（摘自《老年健康指导》夏维波）
