更幸福更健康生活的10点忠告

时间：2020-11-08 16:03:51　来源：达达文档网本文已影响人

郝鸽

越简单的东西也许对我们越有益，这是一条颠扑不破的真理。遵循以下几点忠告，或许你就能过上更幸福、更健康的生活。

⒈吃最基本的。常识告诉我们，最佳饮食是在遥远的古代地球就赋予人类赖以自下而上的那些食物。“基本”食谱包括水果、蔬菜、坚果、肉、蛋、鱼等。这些食物最有益于保持身材，预防糖尿病和心血管疾病。

⒉让身体保湿。水占体重的2/3。水发挥着各种作用——营养成分的载体、体温的调节器和身体的抗氧化剂。让身体时刻保持充足的水分能让人保持活力和能量，甚至思维的敏锐。每天适宜的饮水量应以尿液保持清澈为标准。

⒊按时吃饭。你肯定记得今天上午出席了三场会议，然后接了孩子，到市场买了菜，随后去健身了。那么一天下来你吃了什么？也许你会惊讶地发现不记得了。现代生活让人们对吃饭这件事越来越不关心。

⒋晒太阳。阳光和它带给身体的维生素D可以降低患多种癌症以及心脏病和骨质疏松的风险，同时提高免疫力。

⒌冬季养生。寒冷的冬季也许会更容易令你情绪低落。如果感觉寒冷就更要多晒太阳，注意保暖。冬季要充分地利用冬季服装：比如女性可以穿红色或者别的颜色鲜艳的毛衣配深色厚外套或羽绒服，男性也可以配备羊毛围巾、皮手套和一顶进尚的帽子，不但美观时尚，还能抵御寒冷。

⒍拥抱睡梦之神。睡觉不仅会增加体力，恢复敏捷思维，还能消除患慢性疾病的风险，延年益寿。每天必须保证8小时睡眠。充足睡眠也有益于肌肤健康，促进皮肤的新陈代谢。

⒎散步。有氧运动也包括简单的散步，这是一项对身心、大脑都有益的运动，不但远离慢性疾病，还能抗焦虑，恢复好心情。每天保证30分钟的散步时间。你可以在上班途中选择一段步行，也可以爬楼梯代替坐电梯，走路去超市代替开车。

⒏耐力练习。耐力练习有助于保持肌肉力量。当我们渐渐老去时，年轻时的耐力练习就会显现出效果。很多简单的动作都可以在家中完成，比如俯卧撑等。

⒐与人为善。这不仅有利于他人，对我们自己也大有裨益。你可以给一个你关心但又已经失去联络的老友打一个问候的电话；
在公交车上给需要的人让座；
送一束鲜花给母亲或你最好的朋友。

⒑学会感恩。当你清晨睁开双眼时，想想身边陪伴你的朋友和家人，感谢生活让你拥有了他们。甚至你也可以感谢那张让你香甜入梦的柔软的大床，从窗外射进来的灿烂阳光和一顿让你体力充沛的丰盛早餐。从细微中感受美好，每一小步都是接近梦想的一大步。

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