想减肥，先提高心肺耐力
时间：2021-01-17 00:05:08 来源：达达文档网 本文已影响 人 
想减肥，先提高心肺耐力
许多人将减肥计划的重点放在了撸铁等大运动量抗阻力训练上，但美国科罗拉多大学医学院的一项新研究表明，减肥之初先锻炼心肺耐力，才能达到更好的瘦身效果。
研究小组以60名超重和肥胖的成年人（平均年龄41岁，平均体重指数35，女性80%）为对象，实施了为期18个月的减重试验，包括饮食疗法和运动疗法。参试者每周做中强度到高强度运动300分钟，并从运动开始6个月、12个月、18个月后，分别测量减重效果。在研究之初的负荷试验中，33%的参试者心肺耐力较低，而试验最终结果发现，这部分参试者在训练的18个月中，高强度运动时长的增加量比心肺耐力正常者少40%，平均减重水平（4.3公斤）仅达到心肺耐力正常者（8.2公斤）的一半。
研究人员表示，这一研究结果对提高减肥计划质量很有帮助。对于心肺耐力低的人，与其急于进行高强度运动训练，不如从帮助提高心肺耐力的有氧运动开始，比如健走、慢跑、游泳、跳舞、跳绳等。
甜的喝多了很伤肾
中医和西医都认为吃得太咸伤肾，美国纽约州立大学近期的一项新研究表明，甜饮料喝多了，对肾脏的损伤也不小。
高果糖玉米糖浆作为食品添加剂被广泛用于甜饮料的加工中，为考察其对肾脏的影响，研究小组进行了两项试验。第一项研究中，13名健康成人（平均年龄22±2岁，男性10名）先后摄入500毫升添加了高果糖玉米糖浆的饮料和同等量的水，之后利用多普勒超声测量参试者肾脏血流和血管阻力的变化，发现喝甜饮料30分钟后，肾脏的平均动脉压力和节段动脉的血管阻力显著上升。第二项研究中，12名健康成人（平均年龄24±4岁，男性10名）分别摄入添加了高果糖玉米糖浆的饮料和人工甜味剂（或蔗糖）的饮料。结果显示，在静息状态以及交感神经激活状态下，高果糖玉米糖浆饮料均可导致参试者肾动脉血流速度和节段动脉血流速度明显下降。这表明，高果糖玉米糖浆可导致肾脏血管收缩，造成肾脏损伤。研究报告发表在《美国生理学杂志·肾脏生理学》上。
老人牙少易残疾
“牙好，胃口就好，吃嘛嘛香，身体倍棒。”这句广告语曾深入人心。近日，发表在《日本流行病学杂志》的一项前瞻性队列研究给这句话做了“注解”。新研究表明，老人剩余牙齿数量越多，功能性残疾发生率就越低。
该研究由日本东北大学研究生院口腔功能与形态系老年牙科研究小组主持。他们以日本仙台市鹤谷地区574名70岁及以上社区老年居民为对象，进行了13年的追踪。最终得到的数据显示，与有20颗及以上牙齿的受试者相比，少于20颗牙齿的受试者，功能性残疾的风险上升33%。他们认为，少于20颗牙齿或许可以被确认为功能性残疾和需要护理的独立危险因素。
研究人員表示，越来越多的流行病学研究表明，口腔健康状况不良与多种功能性残疾的发病率增加有关。鉴于此，老人在晚年生活中要保护好牙齿，养成细嚼慢咽的习惯，不要吃过硬的食物，注意口腔卫生，积极治疗各种牙病，尽可能减少牙齿的损伤，定期进行牙齿检查。
