健在的武林

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正值英皇影业推出《一个人的武林》，该片出奇制胜，将“武术”放置于“警匪片”的壳子里，孤寂，然而抢眼。武学流派的根脉经由于电影人的痴迷，从不曾在中国影迷的内心“断档”。

1992年，大师级武侠片导演胡金铨在东京拜会大导黑泽明时，曾说：“我对武术一点都不懂，我拍的动作完全是从国剧中借来的，我的武打动作是将舞蹈、音乐、戏剧合而为一。”武术，乃打拳和使用兵器的技术—据人民体育出版社1985年出版的习云太《中国武术史》中记载，武术门类依拳种部分有46节75种、器械部分有27节。它是汉族民间历史最悠久的传统体育项目，起源于商周时期的军事训练，至秦汉形成流派，历经千年发展，在宋明时期达到巅峰，这便是为何金庸的武侠著作将时代背景多设于宋明。

在无数武侠小说中频频出现的四大门派：少林、武当、峨眉、南拳，旗下亦有多个支派，每个支派都另有一番风华。数千年传承下来的东方传统“门道”成就了无数男人心中的“英雄梦”，亦是电影人终究无法割舍的中国式的童话。于是有了后来胡金铨因沉迷还珠楼主的武侠手抄本，从此踏上“武道”，成全了《大醉侠》与《龙门客栈》，他甚至发明了“武术指导”这个电影人的技术职务；而将武侠电影推向第一个巅峰的大导演张彻，更是在《断臂刀》《大刺客》等一众武侠经典中突显了武术的雄浑壮美之意；正是这个“双雄”组合，开创了邵氏电影“彩色（国语）武侠世纪”的华丽第一章；王羽、狄龙、郑佩佩、姜大卫等一众武侠明星当年一度更因在电影中的功夫，坐上了“国民偶像”的宝座。

事实上—直到今天，打星们仍是华语电影中绕不过去的一种类型，因为有了“功夫”，电影才变得“高强”。2013年，以“慢动作”文艺片见长的香港导演王家卫历时六年完成了《一代宗师》，亦圆满了他的“武侠梦”，他甚至要求片中演员深入了解武术精髓，让张震习武三年，成为八极拳冠军。可见武术之魂，已融入电影人的血液中。

1962年4月，一位年仅21岁的青年在美国西雅图成立“振藩国术馆”，以硬实的中国功夫战胜了当时的黑市拳王桑德尼姆；1966年在洛杉矶主演了风靡全美的电视剧《青蜂侠》，这个人便是李小龙。李小龙通过开设武馆与主演影视剧为中国武术打开了“世界之窗”，令对中国功夫好奇的大波老外们为之惊艳，欧美影迷甚至一度认为中国之所以强大，兼因那里人人都是“武林高手”。武术就这样渗入了好莱坞，在动作大片里绽放耀眼的光芒，《黑客帝国》系列请来了袁和平作为武术指导，让基努·李维斯上演精妙的拳法；《超胆侠》在袁和平胞弟袁祥仁的指点下令打斗戏场场精彩爆棚；《轰天炮》系列也因元奎的参与而光芒四射；而成龙借鉴京剧武生戏中的技能充实动作电影，更是让好莱坞拍案叫绝……为了向中国武术致敬，华谊兄弟甚至炮制了《功夫之王》系列，以表达美国人对中国国粹的敬仰之情。

“功”到自然成

念念不忘，必有回响—每种功夫都无捷径，均来自于长期修炼：夏练三伏，冬练三九，寒来暑往，必成正果。电影往往通过功夫传递中华武魂，而王家卫更用张震在参与《一代宗师》过程中修成全国八极拳冠军的事例告诉你：功夫不会辜负有心人。

咏春拳

创始年份 清朝中期

创始人 福建泉州严三娘

崇尚精神 谦和、乐道

拜师指南 北京咏春学总会王志鹏 、广东各色咏春拳会馆

武术特征 伏虎灵变

片单 《一代宗师》《咏春》《叶问》

修炼难度 4星半

王家卫用《一代宗师》完成了他的“武侠答卷”，通过师承陈华顺的咏春拳发扬人叶问之经历，以大篇幅勾勒出一个武侠时代。王墨镜耗时三年，走访全国各地各门派百余民间功夫宗师，诸多宗师受诚意打动，将绝技倾囊相告，使得片中功夫场面拳拳到肉，作品角度从“叶问”升华至“一代宗师”全景图。而之前叶伟信的《叶问》系列火爆，更掀起咏春热潮。

回溯历史，真正让咏春拳为世人所熟知的是李小龙，他主演的经典功夫片《龙争虎斗》使咏春拳名扬世界。而《一代宗师》中，无论是叶问的妓馆武斗、雨夜群斗，抑或宫二与马三在火车站那场惊艳的决斗，处处透露咏春拳灵动如舞的功夫之美。如今咏春时代以“线上修习+线下辅导”的方式在全球广泛传扬，这套攻守兼备、刚柔并济、以逸代劳的拳法，成为诸多好莱坞动作片中的“画龙点睛”之笔：《大侦探福尔摩斯》里福尔摩斯以肘击人的打法便深得咏春真传；托尼·贾在《拳霸2》里折断百人关节的功力，更是唯独咏春才能做到的“以少胜多”；鬼才昆汀执导的《杀死比尔》中，乌玛·瑟曼上山拜刘家辉扮演的白眉大师为师，白眉让她用指力穿透木板，并用筷子夹住她的手痛骂，这一段便是向邵氏经典功夫片《洪拳与咏春》致敬。杨紫琼于1993年主演的《咏春》，更是赋予这套拳法伸张正义的使命感。咏春寸劲发力的特点，令诸多武术爱好者痴迷，这便是为什么咏春能在电影中发扬光大，也在现实给予人们无限向往。

修习关键：

转马：用脚板转，配合披肘手法练习。

进马：重心向后脚擦地而进，先慢速，再进行快速练习。

退马：擦地而退，重心在后脚，先慢速，转为快速练习。

蛇形手：提前膀，带臂及小臂，继而手腕，带手背及手尖。

连环拳：配合马步练习打拳速度及劲道。

练马力：独脚站马步。

抓筷子：练指力、腕力、前臂力。

手感练习：练单圈手、双圈手、单蛇形手、双蛇形手、单粘手练习、封手练习、双粘手练习。

打蜡烛测功力：用掌与拳分别测功力。

陈家沟太极拳

创始年份 明代洪武七年

创始人 山西泽州洪桐县陈卜

崇尚精神 以阴阳开合运转周身者教于孙以消化饮食之法，理根太极

拜师指南 河南陈家沟太极拳学校陈小星

武术特征 拳法变化无穷

片单 《太极1/2》

修炼难度 4星

冯德伦执导的《太极》电影系列，需追溯至明洪武七年，由山西洪桐县大槐树村族长陈卜率领陈式一族移居河南温县常阳村，此后才有了“全族习武”的陈家沟。以防匪自卫为初衷的练武，成就了陈家太极拳，成为太极拳的一个重要分支和流派。《太极》系列着眼于陈家沟太极拳流派一位不可绕过的人物—杨露禅，作为中国史上首位将太极发扬光大的人，杨露禅在陈家沟学艺的经历被电影人拍出了“蒸汽时代”范儿。观众通过电影展示，见识到陈家沟那一批隐姓埋名的武林高手，以及杨露禅波折动荡的学艺过程。民国初年有人编汇的传奇小说《金蝉盗技》便是杨露禅拜师陈长兴的全过程，而《太极》则赋予它更为精彩的细节与传奇色彩；而演绎这位太极宗师的青年演员袁晓超，亦系如假包换的武术天才，当时该片武指洪金宝对他的要求时：“在镜头里打得漂亮，需要太极拳功底和磨合。”

由此，陈家沟与杨露禅的武学渊源，通过电影《太极》，给诸多功夫影迷扫了盲—黄飞鸿与叶问之外，还有在中国武林史上留下光辉篇章的另一位宗师杨露禅。后来国家体委正式公布的88式、24式太极表演，都是杨式太极拳演化而来的。1987年，由高天红执导的功夫片《神乞》同样讲述了杨露蝉如何通过破相、扮成乞丐为陈长兴打扫庭院，由此感动陈长兴将其收为关门弟子的故事。尽管杨露禅的故事在电影里被渲染得过于神化，然而陈式太极的光辉史却在胶片里得以流传，让更多人领略到中国武术的传奇。同样的，陈式太极也大有“走向国际”的趋势，2013年好莱坞巨星基努·里维斯自导自演的动作片《太极侠》便是通过男主角陈虎展示了陈式太极的精妙所在。太极动作妙曼，极具展示性，于是成为功夫片里的“宠儿”。如今的陈家沟已成为太极拳文化旅游区，那里不仅有太极拳十三式群雕作品，还保留了当年杨露禅窥拳的地方，温县的太极拳文化园广场也打造了一张标准的太极图。

修习关键：

打坐：排除杂念，双脚自然盘坐于地或床上，两手掌心朝上自然垂放于两膝，双肩放松，以意识动丹田顺时而转。

卧功：平躺于床或地，两手掌朝下放在胯外侧，两胯外侧，两腿伸直。

无极桩功：脚步与肩同宽，双的呈抱球状置于腹前，两肩放松，沉肩坠肘，身体下沉，两腿微微下蹲。

太极桩功：脚步双重着力与肩同宽，两足五趾抓地，悬脚心无碾物之志；右手呈瓦垄状置于前胸，左手四指相拢而中指外露，扣关节上勾，以“合谷”对于腰间之“命门”。

武当太极十三式

创始年份 明代洪武二十三年

创始人 武当山道士张三丰

崇尚精神 陶冶身心、长寿之法

拜师指南 武当道家功夫馆陈师宇

武术特征 十三式动作汇通人体八脉

片单 《太极张三丰》《功夫梦》

修炼难度 4星半

元末明初道士、武当派祖师张三丰，是中国武林史上的一段传奇，这位活了212岁的高人无论寒暑都只一衲一蓑，一餐能食升斗，也可数日、数月不食，一生都在云游。武当太极流传至今，由太极、两仪、无极等不同层次的拳法组成，主要包含有太极拳、太极剑、两仪拳、无极功。在太极拳谱中，有“左龙右虎”之称，告诫世人学太极一定要持之以恒。精于拳法的张三丰的故事流传至今，亦成为电影人眼中的瑰宝。中国第一部以太极拳为主旨的电影，是邵氏1974年拍摄的《太极拳》，编剧倪匡首次推翻了当时普遍认为的“太极拳只用于强身健体”的传统观念，在电影里展示了它的攻击威力。从此，关乎太极的电影频频诞生，美名远扬的又如成龙和贾登·史密斯主演的《功夫梦》。人们认识到太极不再“慢”了，却是可反抗暴行的一种武术。1993年11月公映的武侠片《太极张三丰》，成为袁和平导演向这位宗师致敬的力作，电影详细描述了李连杰扮演的张三丰如何从年轻气盛的和尚，经历种种磨难，成长为一位每日疯癫三次的武林高手。电影讲的是张三丰生平，然而戏说成分极重，无论是“三丰”一名来由，还是张三丰曾是少林门下弟子的传说都没有确凿历史证据。所以张三丰在少林寺苦练铁头功及长拳，也只是电影人的意淫罢了；事实上张三丰真正出身自武当附近的云门寺，只学过少林一派的外家拳。片中张三丰自创太极的过程，与一只皮球对练，终成大法，亦是走柔化一路的内家拳术，也是真正与武当太极紧密贴合的关键部分。

修习关键：

仙人放剑：两脚分开成外八字步，两膝做弯曲状即佐之身体下沉，同时两掌抓握回收，左右脚交替踏出半步，呈现剪刀步练习。

乾坤盘球：两脚分开呈现大开马式，重心左右移动，双手变为“抱球状”。

美人照镜：左脚踏出“左前旁门”，再迈步踏“右弓字步”至“右旁门”。

顺水推盘：左寒鸡步，至“右寒鸡步”。

金鸡独立：右独提膝式练空心拳，再换为“左独提膝式”练空心拳。

单鞭救主：左右腿分别踏进，左右掌轮替奔打中盘。

倒骑玉龙：两腿并立下蹲，两手托于胸前，再左右腿轮替退撤形成弓字步，两拳变为分指掌平摊练习。

双风贯耳：左寒鸡步与右寒鸡步交替练习，同时两掌用其掌心进行扇打合击。

顺风摆柳：左游龙步与右游龙步交替练习，同时两掌则以其掌指为重点遥对正门前方。

叶底看桃：两脚分开成骑马式，两手悬垂于胸肋，交替送前推的动作。

活步走宫：两脚开成外八字步，两脚交替移动成丁字步，眼随手转。

怀抱双月：两脚成外八字步站立，双膝下蹲，两掌交叉，左右掌交替绕动。

真气炼丹：摆架内八字步，凝神静心，用呼吸练气。

醉拳

创始年份 晚清

创始人 两广拳师苏灿

崇尚精神 形醉意不醉

拜师指南 全国各大武术学校

武术特征 多用浪步，攻其不备，以巧博大，出奇制胜

片单 《醉拳》、《武状元苏乞儿》

修炼难度 4星半

如果说太极、咏春，与少林功夫是有据可考的中国武学门派，那么醉拳便是武林中一道“无根”的风景，其正确源流无从考证，传说是根据水浒好汉武松醉打蒋门神、鲁智深醉打山门等醉酒时的技击方法演变而成。南派中以黑虎门及洪佛派保留得比较完整；而北派螳螂门及大圣劈挂门亦有醉拳传世。之所以功夫影迷脑中有“醉拳”概念，绝大多数得归功于成龙在20世纪70年代末主演的电影《醉拳》。该片讲的是成龙从小混混经由乞丐苏花子的点拨，成为醉拳高手。苏花子便是民间传说中的两广拳师苏灿，他的打狗棒法与醉拳亦被频频写进后人的武侠作品之中。醉拳是模仿醉汉动作的一种汉族传统拳术，打起来跌跌撞撞、摇摇摆摆，但实际上“形醉意不醉”，系由严格的武术手法、步法、身法等组成的套路，极具艺术性和实用性。醉拳中有太白醉酒、醉八仙、鲁智深醉打山门等名称，不同名称有不同形象和不同套路。现实中也确有苏灿其人，系当时著名的广东十虎之一，因其匡扶正义的豪举成为受人敬重的一代武林宗师。

醉拳的练法，在《醉拳》里难度十足，需黄飞鸿经受“大寒大热”考验，要他站在水缸边缘上移换两缸水，还要他倒吊着用酒杯将地上水桶中的水一杯杯倒入吊空的水桶。这些高难度基本功令人叹为观止，也奠基了成龙的功夫巨星之路。《醉拳》之后，又有《醉拳2》与《醉拳3》，均是90年代功夫电影热门。内地也有醉拳佳作：1983年峨眉电影制片厂出品的《自古英雄出少年》，集合了蛇拳、太极拳等武术招式，其中少年们练习取乐的醉拳为电影增添了亮点，也赢得了影评人的肯定；连孩子嬉戏时都会模仿醉拳，甚至成为一项娱乐游戏。

修习关键：

练配合：眼、手、身、脚、步的协调性练习。

练套路：以偏重武术实用性的古老醉拳套路和现代醉拳套路为主，练习“醉八仙”“武松醉跌”等套路。

练手型：拳（四平拳、端杯拳）、掌（柳叶掌、自然掌）、勾（五指勾）及指（酒瓶指）。

练功架造型：多练半倾半斜、以倒非倒、以倒取势。

硬气功

创始年份 唐尧时期

创始人 江西南昌许逊

崇尚精神 调身、调息、调心

拜师指南 扬州市易筋经武术研究院

武术特征 内静外崩、实战技击

片单 《少林寺》《南拳北腿》

修炼难度 5星

古代称谓“功夫”，其实讲的便是“硬气功”，而其中少林金刚硬气功则是一技秘传多年的少林实用武技，黄韶松、杨维等硬气功高手均为该功传人。硬气功本一直秘传于少林内部高功弟子，近代才随寺僧流散而流传于民间。1982年风靡全球的电影《少林寺》里，李连杰扮演的觉远在少林寺中苦学武艺，通过血战展示了金钟罩、铁布衫、二指禅、点穴、铁砂掌等内功绝技，教人叹为观止。而觉远的少林学艺过程，更是苦海无边，一招一式都浸淫着“挨打”与“忍痛”成分。以弘扬佛法为己任的禅宗初祖达摩，为少林留下《达摩易筋经》，此后才有了“天下武功出少林”一说。在电影推动下，少林寺成为全民敬仰的武学圣地。《少林寺》之后，一众以少林为卖点的电影袭卷而来：《南北少林》《木棉袈裟》《少林小子》……带动了老港片时代的武侠片热潮；而传说中的少林七十二绝技，现实中很少有人能练得三十六技以上，电影中却频频得以圆满。

修习关键：

练体腔抗打能力：身体接受拍打练习36天。

练习方法：站桩、导引、练习呼吸，小腹内收上提练习36天。

忌房事、大事大怒大悲。

养气收功：调整气息归于丹田。

洪拳

创始年份 清代顺治年间

创始人 广东花县少林弟子洪熙官

崇尚精神 反清复明

拜师指南 广州市武术协会洪家拳会

武术特征 气势刚猛、劲道十足、十分实用

片单 《新少林五祖》《洪拳大师》《功夫》

修炼难度 4星

洪拳乃汉族传统拳术中的南拳之一，有传说为清代南方民间秘密结社三合会（洪门）假托少林所传习的一种拳说，有大洪拳、小洪拳和老洪拳之说，用以宣传反清复明。因此，洪拳被赋予了复杂的政治意义，亦成为天理教起义、义和拳失败后用来避过政治劫难的幌子。然而就有一些电影人相中它复杂跌宕的“政途”，炮制出了一批功夫电影，1994年由王晶自编自导的武侠片《新少林五祖》便是其中典范。《新少林五祖》讲的正是洪拳创始者洪熙官的一段反清复明史，李连杰扮演的洪熙官被塑造成外冷内热的单身父亲，带着儿子闯荡江湖，伺机复仇，拯救少林寺危机。刻画洪拳之精妙所在的不只是李连杰的灵巧身手，更是小打星谢苗扮演的儿子随父苦练武艺的过程，尤其练习下盘功夫的一段戏，更彰显洪拳对习武者耐力体力的考验。与此同时，洪熙官与反清复明组织红花会的牵绊纠葛亦刻画到位，华丽地谱写了武术与政治阴谋间的联系。

修习关键：

练下盘：要求身正步稳，伴以拳、掌、指、爪、勾、鹤顶手等，练到下盘沉实。

练步型：以四平马为主，还有三角马、子午马，吊马和熙城步等。

练发力：发力时要求蹬腿、扣膝、合胯、转腰。

练声：因势发声，以声助威。

螳螂拳

创始年份 明末清初

创始人 海阳司马李氏家族四世祖李赞元之玄孙李炳霄

崇尚精神 由武入道，以道阐武

拜师指南 青岛市武术协会

武术特征 快速勇猛、斩钉截铁、勇往直前

片单 《螳螂》《癫螳螂》《少林醉八拳》

修炼难度 4星

山东四大名拳之一的螳螂拳产生于明末清初，是象形拳的一种，这套拳法的形成发展，几乎凝聚了那个时代众多武术流派之长，仅依拳谱所载就有“十八家拳祖姓名”之说，可说螳螂拳是中国古代武术文化的载体。1978年，现今香港资深动作指导刘家良拍摄了一部由姜大卫、黄杏秀等当时的偶像明星主演的武侠片《螳螂》，杜撰了一位以复仇为己任的螳螂拳创始人韦风，其主角原型来自于传说中的螳螂拳创始人——山东栖霞人于七。片中大段的打斗戏让观众过足戏瘾，螳螂拳的特性决定了男主角姜大卫要展示大量的臂上功夫，所以片头字幕出现时亦伴以姜大卫耍螳螂拳绝技片段：他赤手空拳对决各色冷兵器。韦风从一位完全不谙武术的文弱书生，发展成自创拳法的武林高手，其习武过程与他和黄杏秀扮演的女主角芝芝“调情”相结合，为螳螂拳赋予了奇趣浪漫色彩。

修习关键：

加强拳臂力度：抓铁球、抓坛子、推砖、拧千斤棒、拍打座沙袋、皮条练习等。

顺劲增力：空手或用棍棒练腕、练肩、练腰。

运动功：练习基本拳法、掌法、勾法、肘法、腿法、步法、身法。

练桩步：站桩、步形练习。

迷踪拳

创始年份 唐宋

创始人 少林祖师达摩

崇尚精神 创建精武、强国强种

拜师指南 上海精武体育总会

武术特征 疾速、猝击、隐含、刚柔、虚实、变化等

片单 《霍元甲》《精武门》

修炼难度 5星

迷踪拳又名燕青拳，系内外兼修的一种拳术，子午门三十六杀手功之一，拳法凶狠，专击人身要害，一招半式便能制敌于死地，为防止此功传入歹人之手，拳法仅限传本门品德高尚正派的弟子。内地观众对迷踪拳的认识多数来自1981年出品的港剧《大侠霍元甲》，其中黄元申扮演的霍元甲深入人心，令迷踪拳一时风靡两岸三地。2006年李连杰主演的电影《霍元甲》再现了这个风光的武侠时代，将霍元甲孩提时醉心武术，到成长为打败外国大力士、对抗日本柔道馆的武术英雄之光辉过程展现；同时也还原了他惨遭毒害的悲情下场。李连杰眼花缭乱的拳法配以悲壮的生平事迹，彰显了孙中山为霍元甲精武体育会题词的四字：尚武精神。为真实再现当年中国武学盛况，电影汲取了霍元甲曾孙霍自正的意见，力邀袁和平担任武指，李连杰自己都希望该片是对“武术动作电影的总结”。

修习关键：

练身功、桩功，同时习练架子和弹腿。

习练徒手和器械单练套路。

再练徒手和器械对练套路。

散手练习。