让衰老来的再慢些！|季经是不是衰老的慢
时间：2019-01-05 04:49:20 来源：达达文档网 本文已影响 人 
为什么在有些人身上岁月没有留下痕迹?为什么有些人却未老先衰?其实，每个人都可以让青春驻足得长些再长些，只要你保养有方，健康得道。容颜，是我们健康的镜子，反映着我们身体的底子；而身体系统的抗衰老方案，我们也已经做好准备，就看你的行动了。
测试你的身体是否衰老
有的人老而不衰，有的人未老先衰。可见，衰与老是两个既有联系但又有所不同的概念，因此，及时发现自己的早期衰老征兆，对于加强体质锻炼，延缓衰老，是不可缺少的一项工作。
人在进入衰老阶段中，组织器官的机能状态会发生一系列的变化，如鼻毛开始由短变长，再经过一段时期后又由黑变白；前列腺慢慢变大，夜尿次数变多，感觉越来越变得迟钝，视野开始缩小，听力开始减退，记忆力开始下降，动作变得不那么麻利，等等。但是，怎样才能在日常生活中早期发现衰老呢?
8大衰老征兆
1、大脑
大脑是支配身体活动的发令器官。大脑衰老，我们在语言、行为、思维、记忆各方面都会减退，意味着我们的精神在衰老。
2、心脏
心血管系统是一个相对密闭的管道系统，血液在其中按一定方向流动，循环不已，心脏是血液循环的动力器官，通过心肌有节奏地收缩和舒张，以每秒8米的速度射出血液，推动血液在血管系统中不停流动。在我们安静时，心脏稍微空闲，可以泵出较少的血液；如果开始运动，心肌就要加大油门努力工作了。
心脏衰老的标志是心肌增厚。30岁以后心肌力量减弱，为了泵出同样的血量，心肌必须增厚以增加自身力量。心肌过厚，心室、血管也会改变，一系列心血管问题就会相应而来，最严重的是心力衰竭。
3、肾脏
血液除了给全身器官输送营养之外，同时带走代谢废物，这些垃圾需要肾脏来处理。肾脏是一个庞大的过滤网，每分钟过滤血液120ml，血液通过这里，留下多余的水分，毒素成为尿液，新鲜营养的血液再继续上路。
每个肾约有130万个单位，其储备能力很强，可以部分工作，部分休息。但如果血液中携带细菌毒素，就会引起工作的肾区感染，降低肾功能。当肾脏衰弱时，肾血流量减少，即便换肾，肾功能还是会不可避免地下降。
4、雌激素
作为最重要的女性器官卵巢，主要功能是排卵和分泌雌激素。雌激素主管子宫，外阴、乳房发育，它最好在适当的时候保持适当的量。青春期，雌激素太少，个头高，乳房子宫发育差，太多则容易早熟、个子矮。成年后雌激素维持女性特征，保证阴道内的酸性，有利于抵抗炎症，协助钙的吸收，防止骨质疏松。成人雌激素少会更年期提前，闭经，子宫萎缩，但不能为保青春而滥用，因为它也是乳腺、宫颈等致癌的公认因素。
所以我们最要紧的是别干扰雌激素工作，这样雌激素就会在一个比较妥帖的状态，我们的生活，工作可以安排得更好，身心也得到最多的呵护。
5、骨骼和肌肉
骨骼和肌肉组合在一起，完成运动、支撑身体，保护内脏的功能。我们常说的“一个人是否有活力”就是看运动系统，肌肉与脂肪比例是否正常，骨骼坚强有力，跑动跳跃随心所欲，这是“有活力”的基本指标。
一生中，骨细胞都在不断损耗，同时不断补给。但到了35岁，损耗速度慢慢大于补给的能力，骨骼开始变得不那么坚强了。肌肉也会因久坐不动，而减少或质量变差。关节间软骨逐渐退化，为了避免骨与骨之间直接摩擦，骨质增生出现了，但又埋下了健康隐患。
6、肝脏
肝脏是我们体内的化工厂，有500种以上的化学反应在肝脏完成。肝脏是多功能的器官，要代谢糖，脂肪等营养物质，要分解体内的毒素，要储存能量，还要参与消化和免疫工作，所以肝脏最辛苦，我们劳累时，累的就是它。
肝脏衰老了，能处理工作的肝细胞逐渐减少，肝功能就会下降，出现视力明显减退，头晕目眩、肢体易发麻和抽搐，脂肪肝就是脂肪过多堆在肝脏，占据正常肝细胞，影响肝脏工作的一种情况。不过，肝脏是体内唯一有再生能力的器官，被切除后照样能恢复，经常修复就可以延长使用寿命。
7、肺脏
肺部最小的工作单位是肺泡，成人每侧肺有3～4亿个肺泡。气体进入肺泡内，用O2与血液交换cO2，血液再把新鲜O2运送到身体组织，以保证体内吐故纳新。
肺脏衰老的标志是变色。新生儿的肺呈淡红色，随着年龄增长，空气中的灰尘沉积肺内，吸烟损伤肺泡，运动较少使闲置的肺组织萎缩，肺的颜色变为灰暗，并夹杂蓝黑色斑点，肺脏功能逐渐降低。
8、肠胃
我们日常所吃的食物中，除了维生素、无机盐和水可直接吸收外，蛋白质，脂肪和糖类都不能直接吸收，必须先在消化道内经过分解，变成结构简单的小分子物质，才能通过消化道的黏膜进入血液，送到身体各处供其利用。
除了正常的老化之外，一些人为的因素，例如饮食不良，寒冷，会加快肠胃衰老，使肠胃蠕动减少，吸收能力弱，身体营养不足，体能下降。
皮肤，也会老
生活中要养成良好的习惯，请注意避免以下这些坏习惯。
1、整天愁眉昔脸，庸人自扰。这样会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“欧纹”。笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要。
2、熬夜。熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。
3、经常曝晒。吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌，而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。所以，要养成使用优质防晒品的好习惯。
4、抽烟喝酒。尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来，所以，如果你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人衰老10岁。而喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能。
5、面部表情过于丰富。经常眯眼，皱眉，狂笑、撇嘴，这些动作和表情都会使面部增多皱纹，所以，最好尽量减少面部动作和过分的表情。
6、不爱喝水。水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水分，才是护肤之道的关键所在。水分如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所 以每天必须强迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的饮料。
7、不喜欢运动。这可不好。适量的运动能促使全身血液循环加速，使肌体活动张弛适度，从而增强皮肤润滑，也可令全身肌肤有大量流汗的机会，让肌肤这至健康平衡，大大减低肌肤衰老的机会。所以，要加强锻炼啊。
8、卸妆不彻赢。这是大多数人会犯的错误。仅仅用洗面奶是不能够彻底清洁皮肤的。你应该定期做深层洁面的工作，以免那些我们的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影响皮肤的正常呼吸。
9、了解自己的皮肤，用合适的护肤品。你真的了解自己的皮肤吗?只有真正了解自己的肌肤才能做出正确的选择。不妨找个机会做个肌肤测试，了解多一些。
10、亲近刺激性的食物。刺激性食物，比如辛辣的、油炸的，对于皮肤犹如定时炸弹。煎炸品、辣食都要适量减少，才会有助于肌肤内分泌平衡，减少暗疮。而果蔬中的维生素对皮肤大有好处，果蔬不但美味可口，还能神奇地令人心情大好。
防止衰老的明星食品谱
近年来，“抗氧化”饮食概念逐渐成为我们生活中的关键词。营养学家常常推荐我们多吃番茄、绿茶、葡萄等食物，以摄入其中具有抗氧化功能的营养素，抵抗自由基对我们身体的危害，达到延缓衰老，抵抗疾病、增强体质等目的。
明星食品谱
1、番茄红素
番茄红素是目前为止发现的抗氧化功能最强的营养素，抗氧化活性是维生素E的100倍。每天摄入10毫克番茄红素，对于清除体内自由基、消除疲劳，提高身体免疫力有明显的促进作用。
许多研究实验都从不同角度证明了它对人体的益处，如可以预防和抑制肿瘤，癌症，保护心血管，提高男性生殖能力，抗辐射，保护皮肤等。
番茄红素主要存在于番茄，西瓜、蜜柚等食物中，在新鲜成熟的番茄中含量最高，可达31～37毫克／公斤，番茄皮中番茄红素含量更高。一般来说，番茄颜色越红，番茄红素含量越高，而在未成熟或半成熟的番茄中的含量相对较低。
2、葡萄籽提取物
葡萄籽中的提取物原花青素是一种高效抗氧化剂之一。研究表明，其抗氧化能力为维生素c的20倍，维生素E的50倍。
葡萄籽提取物的抗氧化性主要表现在清除血脂，改善心脑功能，强壮血管壁，增强微循环，抵抗紫外线侵害，增加免疫功能，缓解过敏症状等方面，能有效保护人体细胞、组织免于自由基的氧化损伤。
红色，紫色以及蓝色的水果，如蓝莓、草莓中，以及红茶和绿茶中，都含有一定的原花青素，但是含量远不及葡萄籽中的含量高，建议大家“吃葡萄不吐葡萄籽”。用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力得以大大提高，所以适量饮用些红酒，脸上的皱纹会出现得晚一些，皮肤衰老迹象也会少得多。
3、抗氧化维生素
具有抗氧化作用的维生素有维生素E、胡萝卜素和维生素c，都可以非常活跃地收集和清除自由基。其中，前两者用于保护身体中的脂类，而维生素c更善于清除来自被污染的空气，烟雾中的自由基。
在常见食物中，维生素E含量名列前茅的是葵花子，松子和花生，而富含维生素c的食物有青椒，菜花，猕猴桃、草莓、荔枝、鲜枣等；胡萝卜素在深色蔬菜和水果中的含量也很多，如西兰花，胡萝卜、菠菜、哈密瓜、芒果、橘子等。
4、天然色素
类黄酮类化合物是一类广泛分布于植物中的红蓝色水溶性色素，具有清除氧自由基及抑制脂质过氧化的能力，它在苹果中的含量较高。研究表明，每天吃2～3个苹果，可使男性心脏病死亡率下降一半。此外，洋葱，香菜，胡萝卜，紫茄子、南瓜，草莓，绿茶等食物中也含有较多的类黄酮。
黑色食品中的黑色素和绿色蔬菜中的叶绿素，对自由基也有清除作用，建议也要多多食用。
5、调料的妙用
部分调味品也具有一定的抗氧化性，经常食用，对抗氧化系统也有帮助。具有抗氧化功能的调料主要有酿制调料，如醋、面酱等，还有部分香味、辛辣调料，如芝麻油、茴香，生姜、红辣椒、葱白、大蒜，咖喱，芥末等。烹调食品的时候，适当地添加上述调料，不仅能够使菜肴的色香味更佳，还能够增加抗氧化营养的摄入，有利于身体的健康。
