延缓衰老的方法【延缓衰老有“灵丹”,运动】

时间：2019-01-18 04:27:45　来源：达达文档网本文已影响人

　　行动迟缓，反应速度下降、记忆力减退，尽管是任何人都无法避免的自然衰老过程。然而，经常坚持体育运动和各种活动，可以延缓衰老的进程。　　　　为什么运动能延缓衰老?
　　
　　“生命在于运动”是法国思想家伏尔泰的一句至理名言。
　　经常坚持运动锻炼，人的骨骼血液循环会得到改善，使骨骼的新陈代谢得到促进，能防止骨内钙等无机盐成分丢失，改善其有机成分比例，使骨的弹性、韧性增加，从而预防骨折、延缓骨骼老化进程。
　　经常坚持体育运动，能提高关节的坚韧性和灵活性，对防治老年性关节炎。防止因为老化影响关节附近肌肉萎缩、韧带硬化、滑液分泌减少及关节强直等，都具有很好的效果。
　　经常坚持体育运动，还可以改善和增加肌肉的血液供应，为肌肉的活动提供能量，从而使肌肉纤维变粗，体积增大，使肌肉发达而坚韧有力。这也就是“用进废遐”，“超量恢复”之说非常适合肌肉的原因。相反，不进行体育运动，肌肉里的毛细血管开放就少，血液量也减少，肌肉就得不到充分的营养物质，就会萎缩松弛。
　　多运动、多锻炼，可以使肌肉保持弹性，皮下组织丰满，血液畅通无阻，组织细胞能充分得到血液提供的营养，细胞也就衰老得缓慢，动作就灵活。经常用脑，使脑神经细胞处于活跃状态，也可以推迟神经细胞的衰老，保持生理年龄的年轻。
　　人的年龄大了，动作步履缓慢而不灵活。这种变化对于老年人会有一种心理上的影响，感到自己老了。因而适应外界环境的信心也会削弱，这种心理状态反过来又会促使人的衰老过程。而经常坚持体育运动可以使老年人保持手脚灵活、动作准确、感到生命力旺盛、体力充足，并有“我还不老”的精神状态；尤其是老人从心理上增强信心，对增进健康、延缓衰老极为有利。
　　
　　老年才运动是否还有用?
　　
　　“老年后才开始运动不再有用”是一些人的认识误区。年轻时忙于工作、生活，从未进行过体育运动，到了老年后才开始运动，同样有效果。国外有一个统计资料，对20年～30年完全不参加体育运动，也不从事体力劳动的60岁～70岁老年人，进行为期8周的体育运动，结果发现他们的心肺功能显著改善、工作能力增加，肌细胞内各种酶的活性也提高了。以往认为运动只在年轻人身上才能得到的效果，老年人身上也同样能够得到。
　　衰老的主要表现是各器官功能减退。而运动需要各种组织器官协调共同作用完成，也就使各种组织器官得到了锻炼。这些组织器官的功能因此而得到加强，如心脏跳动强而有力、肺活量提高、大脑功能变得灵敏。这样，自然就延缓了衰老的进程。由此可见，只要坚持运动就可以延年益寿，而不在于从什么年龄开始。
　　
　　适合参加哪些运动?
　　
　　老年人的身体，由于衰老而使器官、组织的功能都有所下降，如肌肉萎缩而力量减退、大脑细胞减少而反应速度变慢，血管硬化而弹性减弱，特别是速度、力量和灵活性比耐力下降更明显。因此，老年人不适宜做速度快、强度大的冲刺、跳跃、旋转，憋气、倒立、低头、滚等剧烈的运动，老年人也不宜参加技巧性强和对抗性强的项目，如器械操、足球、篮球等。
　　老年人应进行能改善大脑神经活动灵活性、提高心肺功能、促进体内新陈代谢的运动。如散步、慢跑、做广播操、游泳，打门球，练习太极拳或八段锦等。
　　
　　体育运动要注意哪些事项?
　　
　　老年人参加体育运动，要注意从小强度开始，逐渐增加运动量，并要做好自我监测。一般应在锻炼3个月后，观察自己的睡眠、心跳、呼吸、食欲、大小便情况是否有正常：还要关注自我感觉，如有无头痛、疲倦，腰背，四肢酸痛等不适：此外，要注意自己是否保持着对运动的兴趣。通过这些情况，老年人自身就对以往的运动是否有益心里有数了。
　　另外，老年人参加体育锻炼要严格控制运动量。检查运动量大小是否合适的标准，除去观察运动后有无不适反应外，也可用心率作指标。一般以最高心率的60％～90％作为控制运动量标准，即最高心率为220减去年龄，再乘以80％。例如，60岁老人的最高心率是(220－60)×80％=128。运动时，如果他的最高心率能达到120次／分，一定会有效果；当然其体质要能够适应才行，而且刚开始运动时可能达不到这个标准，运动一段时间后才可能达到。

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