九个方法增强记忆力_增强记忆力的小窍门

时间：2019-01-27 04:48:22　来源：达达文档网本文已影响人

　　运动锻炼　运动不仅仅是锻炼身体，而且可以锻炼大脑。由于肥胖和疾病导致的体重超标会影响大脑。血斑阻塞动脉和血管，最终会导致心脏病，同时也会减少大脑的养分和氧气供应。当缺乏养分的时候，大脑就不能正常工作了。为了让大脑更好地工作，您要保证每天的运动锻炼，仅仅是散步也会有好处。
　　减少压力　愤怒和焦躁这些负面情绪，将会占据您大脑掌管记忆的那部分。压抑会导致注意力不能集中，而且通常被误诊为记忆的问题。如果您不能集中注意力，您将会经常忘记事情。长期的压抑将会损害您的大脑，所以请您消除您的压抑情绪，您的大脑会感谢您的。
　　晚上睡好，平时打打盹　每天晚上睡7～8小时有利于增强记忆力。睡觉的时候，大脑将最近摄入的信息安排得更加紧密，晚上充足的睡眠对于大脑和身体消除疲劳非常重要。白天打打盹，尤其在学习到新的知识后，适当休息也可帮助您记住这些内容并保持您的大脑更加敏锐。
　　将需要记忆的东西可视化为了记住东西，很多人将学到的东西可视化。注意书中那些图片、图表和插图，就算您没有记住这本书里文字的内容，您也记住了一些画面。在做笔记的时候，自己也可以画画图，用不同的颜色来分类，帮助记忆。
　　教教别人　将阅读的内容读出来会大大提高记忆能力。心理学家和教育学家发现，当一个人给其他人教授新的概念的同时，自己也会加强理解和记忆。向朋友或家人教授新的概念和信息，您将会发现自己记得更牢。
　　
　　对抗炎症的10种食物
　　小轩
　　
　　10种最佳抗炎食物
　　1.阿拉斯加野生三文鱼　三文鱼含有抗炎成分ω-3脂肪酸，对预防许多疾病都有帮助。您可以每周吃两次富油鱼类。如果您不喜欢鱼，可以尝试高质量的鱼类相关产品。
　　2.海带　这种含高纤维的褐色藻类可以帮助控制肝癌和肺癌，对抗炎症，而且有抗肿瘤和抗氧化的功效。海带、裙带菜和海藻都是很好的食物。
　　3.特级初榨橄榄油　作为地中海文明的长寿秘诀，这种食用油提供了健康的脂肪量，它可以对抗炎症、降低患哮喘和关节炎的风险，还可以保护心脑血管。
　　4.十字花科蔬菜　青花菜，甘蓝小包菜、羽衣甘蓝和花椰菜都含抗氧化剂。由于具有排毒功效，它们可以使机体免受有害化合物的损伤。
　　5.蓝莓　蓝莓不但可以减少炎症，而且可以防止大脑老化和预防癌症以及老年痴呆。最好是吃有机蓝莓，因为蓝莓上面的农药很难洗干净。
　　
　　6.姜黄　这种亚洲的香料含一种天然的抗炎化合物――姜黄素，咖喱中也有这种成分。据说姜黄跟非处方止痛药有同样的功效(但是没有副作用)。
　　7.姜　姜对健康有很多益处，其中就有减少炎症和控制血糖的功效。适当喝姜茶对任何一种饮食都是很好的补充品。
　　8.大蒜　尽管在研究中的表现不稳定，但是大蒜的确可以帮助对抗炎症、调节血糖和控制感染。
　　9.绿茶　跟农产品一样，这种茶类含有抗炎的类黄酮成分，它甚至还可以减少患某些癌症的风险。
　　10.红薯　含有丰富的复合碳水化合物、纤维素，B-胡萝卜素、微量元素锰和维生素B8、维生素C，红薯可以帮助体内的炎症康复。

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