如何轻松入眠【按摩，让您轻松入眠】

时间：2019-01-27 04:52:08　来源：达达文档网本文已影响人

　　　　失眠症是一种中老年人常见的病症，自我按摩则是一种治疗失眠既方便经济又行之有效的方法。自我按摩除了可迅速诱导睡眠、减少各种安眠药物的使用外，还可减轻因失眠症引起的头昏、头痛、健忘、焦虑等症状。
　　
　　自我按摩如何阻击失眠？
　　
　　调节功能：即调节阴阳，使之达到协调平衡。
　　强身健体：使人体气血流畅，脏腑生机旺盛，正气、精血贮备充足，机体抗病能力增强，防病于未然。
　　调节脑功能：疏通气血，改善组织供氧、供血，抑制神经的过高兴奋性，产生镇静、催眠等作用。
　　去病安眠：由于推拿按摩可治疗诸多疾患，可因病去而达安眠之目的。
　　
　　自我按摩操作
　　
　　这里介绍一套简单易学的失眠症按摩法，现在就和我一起开始吧！
　　
　　头部按摩
　　方法一：取坐位，双目不闭，不断转动眼球，擦热双手，用掌心紧贴颈部来回按摩，重点是颈项部；接着十指弯曲梳头，直至头部有温热感；最后用两手拇指指端按揉两侧风池穴(枕后发际凹陷处)30次。
　　方法二：取仰卧位，双手拇指按摩从印堂(两眉头连线的中点)至上星(前发际正中直上1寸处)，反复2分钟；再用拇指揉攒竹(眉头凹陷处)、鱼腰(眉毛的中心)、丝竹空(眉梢凹陷处)，太阳、安眠(翳风穴与风池穴连线的中点)3分钟；此后，以双手大鱼际肌按摩前额2分钟，轻摩眼球2分钟；然后用拇指揉百会(后发际直上7寸处)、神聪四穴(百会穴前后左右旁开各1寸处)3分钟。此后坐起，五指从前发际正中线向后分按推至风池穴，并揉风池穴，拿颈后大筋、肩井(大椎穴与肩峰连线的中点)5分钟。
　　说明：以上两法对顽固失眠者尤佳，坚持按摩10~20天后，效果明显。
　　
　　其他部位按摩
　　● 用手掌大鱼际擦涌泉穴(位于足底部，足趾向下弯曲时呈凹陷处)5分钟；
　　● 用手掌大鱼际按顺时针方向按揉中脘穴(脐上4寸)5分钟；
　　● 按摩神门穴(位于手掌根部横纹小指一侧凹陷处)数十次。
　　深呼吸
　　入睡时，注意力集中到受压的部位，取左侧卧位做深呼吸数次，右侧卧位深呼吸数次，最后恢复自然体位，自然呼吸，不久即可入睡。还有一些人在按摩过程中即能入睡，故不必强求将全部操作做完。
　　
　　自我按摩有“禁区”
　　
　　按摩虽好，也并非人人适宜。下面一些情况就是自我按摩治疗失眠症的禁区：
　　● 情绪激动或不稳定时；
　　● 过饥、过饱、疲劳时；
　　● 服用镇静剂以后；
　　● 有皮肤破损或皮肤病变及其附近处；
　　● 有严重的心、脑血管疾病者，如患有心肌梗死、脑卒中等病症的老人；
　　● 有精神障碍者。
　　
　　自我按摩要注意
　　
　　自我按摩要掌握要领，否则也会出现意外情况。按摩时应注意以下几点：
　　● 防治失眠的按摩最好在晚间临睡觉前进行；
　　● 按摩时，要保持室内空气流通，温度适宜，心情放松；
　　● 手法频率自己掌握，动作快慢适度，力度要根据操作部位而定，轻重适当，治疗失眠症的手法一般以轻柔为主。

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