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    上班健身两不误:工作健身两不误

    时间:2019-01-29 04:52:18 来源:达达文档网 本文已影响 达达文档网手机站

      长时间埋于办公桌与键盘的上班族,因为缺乏活动,经常会出现颈部、肩部、背部、腰部等肌肉紧张、关节酸疼的现象。如果有几分钟时间做一下运动,身体会感觉舒服许多。但是真正能这么做的人却很少。究其原因,多因场地空间小,好多户外运动不适合,且上班可休息的时间也短。笔者经朋友介绍一些小窍门,不需要任何辅助设备,挺受用,在此与各位上班族一起分享。
      1背靠椅背端坐,双手十指交叉外翻,手臂抬至胸前高度,尽力向外伸展,保持10-20秒后,恢复放松状态,然后重复。
      2采取站姿,双脚自然分开与肩齐,双手十指交叉外翻,手臂尽力向头部上方伸展,保持10-15秒。
      3站姿同上,小臂脑后交叉,带动身体向左侧伸展,保持8-10秒后身体放松,然后向右侧重复一次。
      4与第二节相同,时间稍长。
      5站姿,两侧肩膀尽力上耸,保持3-5秒钟后,放松身体,然后重复两次。
      6站姿,左手压右手在臀部交叉,头部带动身体向右侧伸展,手臂用力向下伸展。保持10-12秒,然后反方向进行一次。
      7站姿,双手胸前合十,双肘平举与胸齐高,手掌用力相互挤压,保持10秒钟。
      8与动作7相似,但双手合十后,指尖向下,保持10秒钟。
      9端坐在椅子上,两脚自然分开,一侧手臂用力向上伸展,另一侧手臂用力向下伸展,保持8-10秒钟。然后双手交换方向重复一次。
      10坐姿同上,左腿跷在右腿上,头部带动身体向左后方伸展,左腿向下伸展,保持8-10秒,然后双腿交换位置,反方向重复一次。
      11保持坐姿不变,双手分别扶在臀部偏上位置,头部用力后仰,保持10-15秒后,恢复放松状态,再重复一次。
      12恢复站姿,双手在体前自然下垂,反复抖动。

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